保养好双腿 别让它们“年久失修”了

俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。

其实，从出生起，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。想要活得健康长寿，保护腿部是第一步。事实上，很多腿部出现问题的患者，往往心脏和大脑也会有一定程度的梗塞。

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生活窍门

脚后跟干裂，几招教你保湿滋润

在冬季，大家常会遇到皮肤皲裂的问题，手部、脸部、脚部、膝盖和肘部等都易发生皮肤粗糙、干燥、开裂等现象，尤其脚后跟部位更是如此，严重时还会渗出血来。

手足掌部皮肤无皮脂腺，角质层较厚，并在反复活动中发生保护性增厚，在正常情况下不会发生皲裂。但到冬季，气候干燥寒冷，汗腺分泌减少，又缺乏皮脂滋润，再加上各种物理性、化学性和生物性因素的刺激和摩擦，使掌皮较厚的皮肤变干变脆，失去弹性，当局部活动或牵拉力较大时，即可将其拉破而产生皲裂。另外，某些皮肤病如鱼鳞病、手足癣、冻疮等均可在病理条件下发生皲裂。

很多人发现足跟出现皲裂现象就猛吃蔬菜水果，并用白醋泡脚。

其实这样的治疗效果甚微，应及时去正规医院救治治疗。如已发生皲裂，可以外搽一些保湿效果好的乳膏涂抹患处保湿滋润，不可用手撕或者是剪刀剪开，以免加速伤口的恶化，也不可过度活动，这样易把伤口磨破。对皲裂特别严重的要先用温水浸泡，时间以裂痕处角质层变软为宜，然后处理掉过度角化的角质层，并外搽上霜剂，膏剂或油剂，再用胶布或脚套将患处包裹，松紧适中，不影响血运，以便让药物充分渗透患处，这对于改善患处皲裂程度有着很好的效果。切莫因一时的偷懒，导致生理上的痛楚。

腿不好

可以多晒太阳

腿没力、发麻、发凉等这些貌似生活中的小毛病，其实都是患动脉硬化闭塞症的前兆。

而在过去，老年人是动脉硬化闭塞症的好发人群。这一般跟高血压、高血糖、冠心病等有关，这一疾病发病机理比较复杂，是多种因素长期作用的结果。

专家建议：“养腿是一辈子的事，特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。”

注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。保护双腿的关键是别让腿部受凉。平时，可以常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。同时在选择鞋子和裤子的时候，可以尽量选择一些宽松的鞋、裤，鞋跟的高度大约高出2—3厘米比较合适。女孩子们千万别为了时尚，而选择常常穿高跟鞋，这很容易造成双腿的静脉曲张。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。

其次，多晒太阳。不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。

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腿不好

是衰老的最早特征

40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。

千万别以为腿不灵光是一个局部性的问题，很多人上了年纪之后，腿脚没有原先方便了，这其实是衰老的最早特征。专家认为，腿不好，有可能还会出现心肌梗塞、中风等严重的疾病。

也有人会感觉到双腿有轻度的发凉感、轻度的麻木，活动后易感疲乏。病变继续加重，症状也随之加重，出现下肢动脉供血不全的特征性症状──间歇性跛行。

也许你认为这是因为人老了，是老年性关节炎、老寒腿、骨质疏松或脉管炎等，所以都没当回事，随便吃点止痛药，补点钙剂或扩张血管的药。有专家解释，“这其实是腿部的血管堵住了。前期如果不在意，一旦出现了皮肤溃疡、足部坏疽，才到医院看病，就已经到了不可收拾的地步了。这一切都是下肢动脉硬化后血管闭塞造成的恶果。”

一般来说，腿部有动脉硬化闭塞症的，心血管、脑血管也常常有问题。

血管疾病是一种系统性的疾病。腿部的动脉硬化是全身动脉硬化在腿上的表现，体现在心脏部位，有可能就是冠状动脉的粥样硬化闭塞，简称为冠心病。在临床上，一些患有腿部动脉硬化闭塞症的病人，脑梗、心肌梗死的几率都很高。下肢动脉硬化闭塞症与冠心病、脑梗死一样都是血管硬化性疾病，只是发生的部位不同。”

预防衰老

从健康的生活习惯开始

那么，怎么才能预防腿部的衰老？唯有纠正不良的生活习惯。

比如需要及时纠正的危险因素包括吸烟、高血压、血脂异常、糖尿病、肥胖和缺乏运动。落实到实际行动中，除了禁烟限酒、定期体检外，还得管住自己的嘴，迈动自己的腿。

管住自己的嘴就是要控制饮食，饮食要适量。生活越来越好后，人们大鱼大肉吃的多了，蔬菜水果摄入的少了，这样脂肪摄入量明显增加，任何好东西都要适量，要根据每天活动的量，保证达到每天的需求水平。

缺乏体育活动可以导致超重肥胖、高血压、高脂异常、血糖升高，增加了心血管病发生的风险，因此工作压力大的年轻人在控制饮食的时候要特别注意多运动。

至于采用哪种形式的运动，专家推荐了一个计算公式：只有心率维持在（220-年龄）×70%至（220-年龄）×80%的运动都可以采用。