情绪“换季” 株洲市三医院心理医生教你给心灵“添件衣”

秋分已过，天气微凉。当我们忙着给身体添衣时，情绪也可能正经历一场“换季”。株洲市三医院心理医生表示，在临床工作中我们会发现，季节交替之际，不少人的情绪会悄然发生变化。今天，就和大家聊聊如何关照换季时的心理健康。

这些“情绪小信号” 你收到了吗

季节变化之所以会影响情绪，主要与日照时间缩短、气温波动有关，这会间接影响人体内褪黑素和血清素的分泌，进而干扰情绪调节。如果你最近出现以下情况，不必过于焦虑，这可能是情绪在适应季节的变化：

1.睡眠“不对劲”：要么早早躺下却辗转难眠，要么清晨比闹钟醒得还早，白天也总觉得没精神。

2.兴趣“打折扣”：以前喜欢的运动、追剧、和朋友聚会，现在提不起劲儿，觉得“没什么意思”。

3.心情“变灰暗”：容易莫名低落、烦躁，一点小事就想发脾气，或者总觉得心里沉甸甸的。

4.身体“发懒”：明明没干什么重活，却感觉浑身乏力，不想动，食欲也可能跟着变差或变亢进。

四个“小习惯” 给心灵“保驾护航”

面对情绪的“换季反应”，我们并非无计可施。分享几个简单易做的小方法，帮你平稳度过这个过渡期：

1. 抓住“冬日暖阳”：每天尽量保证30分钟的户外活动，比如晨起散步、中午在窗边晒太阳。阳光是天然的“情绪调节剂”，能帮助身体分泌让人愉悦的血清素。

2. 给生活“加点节奏”：规律的作息对情绪稳定至关重要。尽量固定每天的起床和睡觉时间，即使周末也不要打乱生物钟。简单规律的日常，能给心灵带来踏实的安全感。

3. 找到“情绪出口”：别把心事都憋在心里。可以找信任的朋友聊聊天，或者通过写日记、画画的方式把情绪“写出来”“画出来”。如果觉得难以自我调节，及时向心理科医生或心理咨询师求助，这并不是软弱，而是对自己负责的表现。

4. 品尝“冬天的小确幸”：试着在生活中寻找微小的快乐。比如泡一杯温热的茶，闻闻腊梅香，做一道喜欢的家常菜，或者读一本轻松的书。这些小小的美好，能像“微光”一样，照亮我们的心情。

株洲市三医院心理医生提醒，季节有更替，情绪有起伏，这都是生活的常态。希望我们都能学会倾听自己内心的声音，在这个秋天，既照顾好身体的冷暖，也守护好心灵的晴朗。如果身边有正在经历情绪困扰的亲友，请多给他们一些理解和陪伴，你的关心，就是他们最温暖的外套。（张荣玉）