过年，难免会久坐不动，长此以往就会压迫腰椎乃至整条脊椎，影响脑脊髓液正常流通。介绍一套简便易行的锻炼法，可促进脑脊髓液的分泌、流动，从而改善睡眠状况。具体做法如下：
1.仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨（小腹两侧）。两脚跟轮流向前伸，各做10次，每次2～3秒，对脊椎有拉伸作用。
2.仰卧，抬起下巴，脖子后仰，眼睛尽量向头顶看，以下巴有收紧感为宜，然后复原，反复做3次，对颈椎起到拉伸放松作用。
3.仰卧，两腿伸直，两脚并拢，像汽车雨刷那样左右摆动，每个动作做3～5秒，重复10～20次，能放松腰椎，改善睡眠。
（摘自《燕赵老人报》）
