内外兼顾，你也可以成为“暖宝宝”

保暖装备升级，成为“发热体质”

帽子：有研究表明，静止状态下不戴帽子，在气温为15℃时，人体约1/3的热量会从头部散发；气温在4℃左右时，人体约一半的热量从头部散发；而在零下10℃左右时，会有3/4的热量从头部“跑掉”。因此，建议在冬季戴顶帽子，温暖从头开始。

怎么选用：冬季戴帽子，一定要注重保暖性和舒适性，选择以毛线、毛呢、动物皮毛等材质为佳。户外戴帽，进入温暖室内应脱帽，让头发“喘息”。

手套：研究表明，如果将手放在冰水中，就会使血管系统处于应急状态，从而使血压、心率、外周血管阻力增加，尤其是冠状动脉痉挛，使心脏所需氧气的供应急剧减少。因此，冬日保暖，备双手套不为过。

怎么选用：应挑选轻软的毛皮、棉绒、绒线手套。需要注意的是，手套的尺码要适宜，太大达不到保暖效果，手指活动不便；太小使手部血液循环受阻，反而引起不适。

口罩：如果感觉脸部较凉，可戴上口罩保暖，风大时呼吸道抵抗力下降，口罩还能降低病菌对呼吸道的刺激，保护口鼻。

怎么选用：老年人则建议优选棉纱口罩。此外，长时间戴口罩无益于健康，每次连续佩戴时间建议不超过两个小时。

围巾：颈部非常怕冻。在冬季，如果不穿高领衣服，稍有点寒风钻进脖子里，全身都会跟着冷。围上围巾，相当于保护了脖子到背部的区域，能帮助预防感冒。

怎么选用：围巾大多以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，根据自身情况选购。但需要注意的是，围巾可不能当口罩用。很多人围围巾时，却习惯把脖子、嘴巴一起捂着，这种做法对健康很不利，围巾上脱落的纤维、灰尘、病菌就很容易随着呼吸进入体内，引发疾病。

鞋袜：寒从脚下起，脚部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症，因此冬季脚部保暖尤为重要。

怎么选用：脚部保暖要有合适的鞋子和袜子，鞋子的尺码应稍大些，最好垫一双棉鞋垫，脚放在里面要有点空间。其次，鞋底应稍高些，这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用。最后，袜子口不能过紧，以免阻碍血流通畅。

四大营养素护体 让你冬日御寒有方

蛋白质：研究表明，高蛋白食物比其他食物更能刺激产热，因此更为保暖。富含蛋白质的菜肴就如同添加到火炉里的燃料，能让人倍感温暖。如鱼肉、家禽和瘦肉等。

碘：碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而产生热能，抵御寒冷。可适当多吃点海带、紫菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。

维生素：维生素A能增强人体耐寒能力；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力等。动物肝脏、胡萝卜、南瓜、粗杂粮、深绿色蔬菜、水果、坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素。

矿物质：怕冷与饮食中矿物质缺乏有关，镁、锌、铁等矿物质是人体产热不可或缺的。根茎类蔬菜中含有大量的矿物质。多食用胡萝卜、山芋、青菜、藕、土豆，牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣等。

（摘自《广州老人报》）