避免“五久” 极限时间你要知道

运动极限40分钟

有很多老人认为多行走对身体有好处，有的人一天暴走多达上万步。但长期下来会严重损伤膝、髋、踝关节。

建议：中老年人每天坚持轻负荷锻炼40分钟，每天步行3000~4000步比较合适，步行速度不宜过快。

久坐极限60分钟

久坐会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致局部血液循环不良和肌肉劳损，诱发头痛及颈椎病。

建议：每坐1小时就要站起来活动5分钟，以促进血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。

久卧极限60分钟

久卧容易导致局部发红和溃烂，还会使胃肠蠕动功能降低，引起便秘。

建议：每次卧床的时间不要超过1个小时（注意，不是睡眠时间），要勤下地活动。如果因病需要长期卧床，建议每隔两个小时翻一次身。

久视极限30分钟

老人用眼过度会出现视线模糊、眼睛干涩、晶状体浑浊，从而诱发白内障、老年性黄斑病变等眼疾。

建议：每30分钟转移一下视线。老年人在读书看报、看电视、看手机时，每隔30分钟就要转移一下视线，或者暂时闭一下眼，过5~10秒钟再睁开眼。

久站极限20分钟

久站对腿部血液循环很不利，长此以往会造成静脉曲张等疾病。有“三高”的老人站久了，可能会出现脑供血不足，容易摔倒或诱发中风。

建议：老年人平时持续站立不要超过20分钟，超过20分钟时建议坐下来休息，或原地踏步跺脚。

（摘自《老人报》）