老人保养 餐后事项

一天之内各个时段也有不同的养生重点。三餐后，就是老人保养的黄金时间。

早饭后半小时。吃点富含维生素的水果。然后漱口，做叩齿、转舌运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。老人还可用手反复按摩膝关节，帮助胃经通畅。坐着抬腿10分钟，放松心情、消水肿。还有，不妨用十指代替木梳，从前往后、自下而上梳头，按摩头部的百会、后顶等穴位，有醒脑、引气、通关开窍的作用。

午饭后半小时。午饭不要吃太饱，餐后喝杯酸奶、打个盹，是很惬意的。但不要吃完马上睡，因为进餐后胃肠蠕动加快，体内大量血液集中到消化系统，大脑供氧明显下降，最好午餐结束半小时后再休息。如果太阳不是太强烈，老人可短时间晒晒后背，帮助身体合成维生素D，促进钙质吸收，预防骨质疏松。

晚饭后半小时。这是散步锻炼的好时光，进行30分钟左右，可增强胃肠蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。此外，在一天的尾声，老人不妨用泡脚的方式来保养肝肾。泡脚能使肾经、肝经都得到养护。特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，经热水刺激后，可消除一天的疲劳，补充肾气。

老人如厕　慢坐慢起

年近七旬的王大爷在厕所突然晕厥倒地，幸亏家人发现及时，送往医院抢救后挽回性命。原来，王大爷有便秘，如厕时用力过猛导致血压升高，险些酿成悲剧。在我国，厕所已成为老人发生危险的“重灾区”。

老人上厕所，切记慢坐慢起。不少老人患有关节炎，下蹲困难，动作太快易摔倒。而患有心血管病的老人如厕后快速站起，可能诱发短暂性脑缺血，出现头晕、眼花等情况。另外，便秘或高血压患者，排便不能太用力，否则会造成血压升高，严重时甚至诱发心梗、脑溢血等疾病，对生命造成极大威胁。

有些老人习惯把手机、报纸带进厕所，待了个把小时都不自知，这样的做法很危险。厕所是一个密闭环境，长时间待在其中，易引起大脑和心脏缺氧。蹲厕时间太长，还会使盆腔静脉血回流受阻，诱发痔疮，引起习惯性便秘，严重的会发生肠道癌。

老人如果有尿意，即使在看电视、下棋很入迷时，也不要憋着，要及时去厕所。憋尿太久再去解决，膀胱突然排空，易导致血压降低、心率减慢，发生排尿性晕厥，若不及时救治，可能有生命危险。

（晚报综合）