101岁国医大师的6大养生秘诀

101岁的国医大师邓铁涛至今身体健康,耳聪目明,思维清晰,语言流利,步履安稳,他是怎么做到的?这其实源自其坚持“养生重于治病”,天天坚持不懈的保健。

晨起一杯水

邓老每天早晨7点喝一杯热开水。

早上空腹喝水或者吃些液体食物,对排毒通便很有好处。空腹喝白开水,不但可以唤醒沉睡了一宿的肠胃,还会促进蠕动,从而促进体内废物的排出。

早晚量血压

邓老每早起床后,都会回房间测量血压,晚上也会,并且做好详细记录。测血压可以有效地了解自己的身体情况,最大程度地减少心脑血管事件的发生。

洗澡有秘方

数十年如一日,邓铁涛坚持冷热水交替洗澡,至今皮肤保持较好弹性,很少老人斑,还能帮助全身血管的血液循环。邓老说“冷热水交替,但不是绝对的冷和热,是相对的冷热交替,时间约10分钟左右。”他提醒,年长者、有高血压的患者,刚开始时注意水的冷热温差不能太大,否则易出现意外。

饮食:杂食不偏

邓铁涛被人问得最多的是“平时吃什么能够长寿?”他总是笑着说:“只有四个字,杂食不偏。”总结邓老的饮食习惯:每天三餐定时、定量,坚持每餐七分饱。平时喜欢清淡、易消化的食物,饮食不过咸。主食以大米饭为主,配以一定量的薯类、燕麦、荞麦、豆类。喜食蔬菜水果,比如橙子、榴莲、苦瓜。每天早餐一杯牛奶。

运动:早中晚三种运动

每天早上自我保健按摩,中午阳气最盛,散步。每天午饭前他都会围绕着住的楼房悠闲散步10圈。下午:绕着楼房走6圈。当然,运动不单是体力的,也包括读书、看报、写文章等脑力劳动。

作息:7点起床,23点前准时睡觉

邓老说,试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。 据《健康时报》