炎炎夏日 别让这些坏习惯“伤心”

湖南省直中医医院心血管二科主任医师周拥志。 受访者供图

株洲日报全媒体记者/廖智勇

夏日已至，避暑又成热门话题。你知道吗？一些不好的避暑降温习惯会加重心脏负担，引发多种疾病。本期“主任医师说”邀请湖南省直中医医院心血管二科主任医师周拥志聊一聊夏季如何养护心脏。

周拥志：

中医认为夏属火，通于心，夏季心火易旺，暑热扰心。心主血脉，心一旦出问题，人容易出现气短、出汗、体力不济等症状；心主神志，心受损，会导致疲惫乏力、失眠、焦虑等问题。所以夏天养生，养护心脏必不可少。

良好的生活习惯是养心的基础，一些坏习惯一定要避免。

大量摄入冷饮会增加心脏负担，还影响血压、心率。喝水时应小口慢饮，一次喝200毫升为宜，温白开水、绿茶都是不错的选择。

不要一进屋就开空调，气温的急剧变化易诱发血管痉挛、斑块破裂、血栓形成，从而发生心梗。从室外回来，先用毛巾擦拭身体收汗，扇扇子降温，等身体不再燥热，再开空调，空调温度也不宜调太低。

不要顶着高温剧烈运动。夏季运动要选择早晚时段，在阴凉的地方运动。有基础疾病的人群以及中老年人要选择温和运动方式，增强心肺功能、改善血液循环。

别洗冷水澡。夏季人体皮肤毛细血管处于扩张状态，洗冷水澡会刺激血管收缩，是引发心脑血管疾病的重要原因之一。水温控制在35℃左右比较适宜，时长控制在15分钟以内。

别熬夜。夏季昼长夜短，更应该保持充足睡眠。长期熬夜，会增加心血管的压力，易造成血压升高、心率加快。

夏季养心遵循“益气养阴、活血祛湿”原则，日常可在中医师指导下饮用养心代茶饮，同时配合穴位按摩、经络疏通、三伏养生贴等中医外治疗法，温通心脉、改善心肌供血，温和调理心脏机能。清淡饮食、少油少盐，远离辛辣油腻食物，多吃莲子、百合、冬瓜、苦瓜等养心祛湿食材。

特别提醒：夏季出汗多、血液黏稠度升高，易诱发血管堵塞，有心血管基础疾病的患者，一定要控制好血压、血糖、血脂，规律服药，若出现胸前压榨性疼痛、胸闷、憋气等症状，需立刻停止活动、就地静坐或平卧，保持呼吸通畅，及时拨打120求救。