市三医院发布情绪调适指南

元宵节一过，春节假期正式宣告结束。然而，很多人的生活还未回归日常节奏，甚至不少人出现了心情低落、焦虑烦躁、失眠疲惫、注意力不集中等情况。

株洲市三医院心身医学科心理专家表示，这并非矫情，而是常见的节后情绪适应不良，也是身体和心理发出的“调适信号”。

节后常见的情绪“小困扰”

1. 焦虑不安：担心工作压力、生活琐事，莫名心慌、紧张，坐立难安。

2. 情绪低落：提不起兴趣，开心不起来，对日常事务缺乏动力。

3. 睡眠紊乱：入睡困难、早醒、多梦，或越睡越累、昼夜颠倒。

4. 躯体不适：伴随头晕、胸闷、肠胃不适、乏力等，检查无明显器质性问题。

这些表现，多是假期放松状态与规律生活切换时，身心节律失衡引发的正常反应，及时调整就能逐步缓解。

简单易行的情绪调适小方法

1. 规律作息，稳住身心根基：逐步恢复早睡早起，避免熬夜补觉、赖床不起；睡前远离手机，用温水泡脚、轻柔拉伸，让身体先适应节奏，情绪自然更稳定。

2. 循序渐进，不强迫自己“立刻满血”：不用给自己定过高目标，工作和生活从简单任务开始，允许自己有适应过程，减少“我必须做好”的压力，接纳不完美。

3. 主动疏泄，别把情绪憋在心里：和家人、朋友聊聊天，倾诉烦恼；也可以通过散步、听音乐、做家务等方式释放压力，情绪流动起来，焦虑就会少一半。

4. 关注当下，减少过度思虑：少纠结未发生的事，多专注眼前的一餐一饭、一步一行，通过深呼吸、短暂冥想平复思绪，缓解胡思乱想带来的焦虑。

需要及时就医的情况

如果出现以下表现，且持续超过1—2周无法缓解，影响正常生活、工作或睡眠，可能是焦虑、抑郁等情绪问题加重，务必及时寻求专业帮助：

1. 长期失眠、食欲骤变，体重明显波动；

2. 持续情绪低落、焦虑，无法自我调节；

3. 出现心慌、胸闷、头痛等反复躯体不适；

4. 甚至产生悲观、无助、自我否定的想法。

市三医院心身医学科心理专家提醒大家，要重视情绪健康，科学调适心态，平稳度过节后心理过渡期。（宋贝）