高考冲刺期

高考不仅是孩子人生的重要关卡，更是全家共同经历的一场“心理战”。冲刺阶段，孩子身心压力巨大，家长怎么当后盾又不过度干预？株洲市三医院临床心理科抑郁症中心这份实用指南请收好。

沟通和情绪调节

株洲市三医院临床心理科抑郁症中心医生建议，别再说“必须上一本”“看看别人家孩子”这种话，只会给孩子增压。不妨试试高情商沟通，比如夸孩子“最近复习超认真，状态比上次好多了，尽力就好，爸妈永远支持你”；孩子焦虑抱怨时，先别急着给建议，说句 “我知道你压力大，愿意和我聊聊吗”，耐心听他说就好。

孩子焦虑时，教他一些实用小技巧：告诉孩子紧张是正常的，适度焦虑反而能激发潜力；教他“4-7-8 呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）或“蝴蝶拍放松法”（双臂交叉轻拍肩膀）；发现孩子情绪低落，拉着他一起切个水果、浇浇花，5分钟就能转移注意力。

营造轻松家庭氛围

想让孩子心情放松，家庭氛围很关键。每天吃完晚饭，留10分钟和孩子聊聊趣事，别聊学习；在孩子书桌旁放盆绿植、点个薰衣草香薰；周末全家一起出门散散步，在轻松的氛围里聊聊天，这些小细节都能提升幸福感。

健康饮食和科学作息

饮食上千万别搞“突击进补”，突然吃保健品可能闹肠胃，咖啡喝多了影响睡眠，考前也别尝试新菜，万一过敏就麻烦了。三餐这样搭配更科学：早餐来碗燕麦粥、鸡蛋和蓝莓，稳定血糖；加餐吃点酸奶、坚果（别超过10颗）；晚餐清蒸鱼、糙米饭、西兰花，好消化没负担。

考前一周就要调整作息，把起床时间从6:30慢慢挪到7:00，和高考当天同步；中午睡30分钟浅睡眠；晚上 10 点半前关手机，用蒸汽眼罩、听点白噪音助眠。再准备个健康防护包：人工泪液、护眼贴应对用眼疲劳；蒙脱石散、保温杯预防肠胃不适；女生生理期提前备好布洛芬和暖宝宝（记得先咨询医生）。

帮在实处 细节到位

家长想帮忙复习，可以做个彩色的科目进度表，整理历年真题按难度分类打印，再注意保持学习区22～25℃的舒适温度。考前3天，带孩子去考场踩点，算好3条路线的时间，模拟两次全真考试练练手；准备好透明文件袋（装证件）、防滑拖鞋、耳塞这些应急物品。

考试当天更要注意，送考时拍拍孩子肩膀说“正常发挥就行，等你考完”；接考时递上湿纸巾，先给孩子塞块水果，千万别追问“题目难不难”“考得怎么样”，这些话只会让孩子更紧张。

家长也要照顾好自己

家长也别只顾着孩子，自己的情绪也要调节。每天留1小时给自己，瑜伽、画画放松一下；退掉那些焦虑的家长群，少和别人比较；多给自己心理暗示“孩子比我想象中更强大”；还能加入家长互助小组，和大家聊聊经验。

株洲市三医院临床心理科抑郁症中心医生提醒，高考不只是孩子的战场，也是家长的修行。用科学的方法、温暖的陪伴，给孩子稳稳的爱，这就是他们勇往直前的底气。希望每个家庭都能在这场战役里，收获成长与感动。

（谭凤熙）