冬季养生以“藏”为核心 从优质睡眠启程

多导睡眠治疗仪有助失眠患者找回健康睡眠。通讯员供图

冬季，自然界万物进入收藏阶段，人体亦应遵循这一规律，将养生重点置于“藏”字之上。株洲市三医院睡眠医学科医生解释，所谓“藏”，不仅是指身体机能的蓄势待发，更是对精气神的涵养与保护。而在这诸多养生方法中，从睡个好觉开始，无疑是最为直接且有效的途径。

睡眠与“藏”的内在联系

在中医理论中，睡眠是阴阳交替、气血调和的重要过程。冬季，随着气温的逐渐降低，人体新陈代谢减缓，阳气内敛，此时保证充足的睡眠，不仅能够促进身体机能的恢复，还能有效涵养精气神，为来年的生机勃发积蓄力量。

如何睡个好觉以“藏”精气神

1.调整作息时间：冬季应适当早睡晚起，顺应自然界阳气收敛的规律。建议晚上9至11点之间入睡，此时阴气渐盛，阳气开始收敛，有助于身体进入深度睡眠状态。同时，早晨可适当晚起，等待太阳升起后再起床，以顺应阳气的升发。

2.营造良好睡眠环境：保持卧室安静、温暖、通风，并选用舒适的床上用品，以创造一个有利于睡眠的环境。此外，还可以适当使用香薰或播放轻柔的音乐，帮助身心放松，进入深度睡眠。

3.睡前泡脚：睡前用热水泡脚，不仅能够促进血液循环，缓解疲劳，还能促进睡眠。泡脚时可加入适量的艾叶、生姜等温热药材，以增强效果。但需注意水温不宜过高，以免烫伤皮肤。

4.饮食调节：晚餐应适量、清淡，避免过饱或食用过于油腻、辛辣的食物。可适当食用一些具有安神助眠作用的食物，如红枣、核桃、牛奶等。

5.心理调适：睡前保持平和的心态，避免过度思考或情绪波动。可通过冥想、深呼吸等方式，帮助身心放松，进入睡眠状态。

冬季睡眠养生的注意事项

1.避免过度保暖：虽然冬季气温较低，但过度保暖可能导致身体出汗过多，反而影响睡眠质量。因此，应根据自身实际情况选择适当的保暖措施。

2.保持规律作息：即使周末或节假日，也应尽量保持规律的作息时间，避免打乱生物钟，影响睡眠质量。

3.关注身体反应：如果在睡眠过程中出现胸闷、头晕等不适症状，应立即停止睡眠，并及时就医检查。

株洲市三医院睡眠医学科医生提醒，总之，冬季养生以“藏”为核心，而睡个好觉则是实现这一目标的重要途径。通过调整作息时间、营造良好睡眠环境、睡前泡脚、饮食调节和心理调适等方法，我们可以有效地涵养精气神，为来年的健康打下坚实的基础。（通讯员/胡意鑫）