良好睡眠 健康生活

睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织将每年的3月21日，定为“世界睡眠日”。

睡眠不足或失眠有什么危害呢？株洲市三医院睡眠医学科赵烨勋主任介绍，失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。睡眠不足和失眠，会对人们的心身健康造成严重影响。

他表示，长期失眠的人，注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高；连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的经历，进而影响社会功能；而且失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，遇有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的自杀率大大增加；失眠可诱发其他疾病，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下；失眠导致身体发育滞缓和亚健康。

那么如何改善睡眠呢？赵烨勋主任表示可从以下几个方面着手改善：

1.限制在床时间能帮助整合和加深睡眠。

2.早晨同一时间起床会带来同一时间就寝，能帮助建立“生物钟”。

3.规律的作息，适当锻炼，睡前热水浴。

4.避免吸烟、饮酒及减少咖啡因类饮料。

5.创造舒适的睡眠环境（温度、噪音、光线、床）。

（通讯员 冷伟英)