长期宅在家，心理专家教你如何带娃

因为疫情，这个寒假有点长，又不能随意外出。家长、孩子在家里蹲得太久，心理上也发生了些许变化。你知道家里蹲的孩子们是怎么想的吗？为什么亲子关系会越来越紧张？长期宅在家的家长和孩子容易出现哪些心理问题？昨天，株洲市心理健康教育首批专家之一卢文军通过晚报给大家支招。

案例

支招

分析

家长、学生

应该如何做？

那么，家长、学生应该做些什么调整呢？卢文军针对性地提出了几条建议。

1 在家里要营造出一个适合学习的环境，提供相对独立封闭的学习空间。如书房，所有的布置都指向学习。与学习无关的物品（玩具、手机、食物、镜子等）通通清出去，只放书与练习本。

2 制作一个作息时间表。起床时间、学习时间、看电视时间、运动时间，分好时间段，让孩子学习与休息交替进行，使学生既有学习收获，又有轻松愉快感。

3 家长不要把自己的焦虑情绪传给孩子，不要苛求孩子。疫情下，孩子同样也比往常有更多的焦虑与担心，学习效率也会有所下降，家长需要理解孩子，把孩子的身心健康放在首位。

4 父母以身作则，对孩子的学习有直接的影响。父母放下手机、少看电视、少刷屏疫情信息，拿起书本与孩子一起学习。

5 严重心理问题，建议直接到医院就诊。

6 “为什么不带我出去玩”主要集中在低龄儿童。家长可以通过给孩子读绘本等方式解决，普及病毒相关知识的同时化解这个困惑。

母亲被女儿吓崩溃了

向心理专家求救

小敏（化名）是我市一名高中生。以往的寒假里，她会经常和同学外出玩耍，但这个寒假只能通过手机和同学们接触。小敏的妈妈感叹，孩子住校时甚是想念，现在是互相看着不顺眼。让小敏妈妈胆战心惊的是，前些天没收了小敏的手机，她居然威胁妈妈。

“我要崩溃了，我不知道要怎么办，求求你帮帮我。”小敏妈妈带着哭腔向卢文军诉说自己的苦恼。

小敏妈妈说：“我感觉特别焦虑，孩子他爸也很急躁，一直乖巧的孩子也特别不耐烦。有时候催促孩子做作业就是喊不动，说一句会被顶回十句，老公也爱管不管，一家人吵架的频率明显高多了，有时候只能武力压迫孩子去学习。只要上课或者做作业时，一下子拿吃的、一下子上厕所、一下子搞得咚咚响，不知道她在想什么？”

还有一些学生也反映：爷爷、奶奶、父母整天窝在家，家中电视从早到晚很少关，爸爸妈妈手机似乎没有离过手。感觉在他们的眼里，孩子没有手机重要。

另外，最近阳光明媚，很多孩子都在询问甚至责怪爸爸妈妈：“为什么不带我出去玩啊？”

亲子关系为何会紧张？

家庭成员之间的关系为什么会如此紧张？卢文军总结了两个原因。

第一，罪魁祸首是疫情。受疫情的影响，大家普遍存在紧张焦虑的情绪，家庭成员都宅在家里，时间长，活动的区域变小，原本被压抑的一些夫妻矛盾，亲子矛盾容易爆发。与此同时，各自内心的焦虑需要通过各种形式宣泄出来，比如指责、吵架甚至肢体冲突。

其次，环境因素。学生在学校可以专心学习，全身心投入，整个状态是严肃认真的。因为学校是专门学习的场所，而家里则是休息放松的地方。学生要从前期闲得慌的休闲状态切换到学习状态，短时间很难做到。

链接

这些平台可提供心理咨询

1 株洲市12355青少年服务台整合市红十字心理援助服务队、湖南工业大学、湖南观心心理中心、笔印心空间心理工作室等多家心理咨询机构资源组建了一支线上公益心理咨询团队，针对疫情防控期间的特殊人群免费提供一对一线上心理咨询。

●热线：12355（株洲），24小时接受咨询。

2 为做好我市未成年人心理防护工作，市文明办、市教育局、株洲市未成年人心理辅导总站共同发起了“抗击疫情、心灵护航”心理辅导服务公益活动。

该公益行动将持续至春季开学前，面向全市未成年人开展心理辅导，提供应对疫情的心理危机干预和心理疏导服务。

●咨询时间：上午9点至11点；下午3点至5点；晚上8点至10点。电话：22600926。

3 天元区心关爱社区心理服务中心联合多家机构组建了一支线上公益心理咨询团队，针对疫情防控期间的特殊人群免费提供线上心理咨询。

●咨询时间：周一至周日9点至21点；电话：28301879。

（首席记者 何春林）