小暑要养好这“六关”

第一关

养阳关

在暑天，易伤气。天气炎热，出汗过多，水分不能及时补充，这时往往会导致体力不足，元气不充沛，一旦出现这种情况，人体的免疫机能就会开始下降，感冒、肠胃疾病就会随之而来，尤其对于心脑血管患者来说，会导致心脏功能混乱。

对策：调节好体温和室温间的差别。开空调的话，室温保持在27℃，不宜太低。总之，夏季要在一个干燥、舒适的环境中生活，切忌因贪凉而引发各种疾病。

第二关

情绪关

夏日天气炎热，情绪容易激动，导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。此外，中风在夏天的发病率也相当高，需引起重视。值得一提的是，情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱，呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大的关联。

对策：原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。

第三关

湿热关

夏季湿气重，很多人在这时常会感觉头痛、疲倦、胸闷、食欲不振等等，而此时对于有呼吸系统疾病的患者来说，更要严防咳嗽以及器官疾病的发作，而体质湿热的人，常会感到手脚心发热，容易便秘。

对策：要多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝。同时，还要注意调节好房间中的湿度，多开窗通风。

第四关

睡眠关

夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。

对策：保证足够的睡眠，早睡早起，建议成年人每天保证8小时的高质睡眠。

第五关

饮食关

夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。有些人受天气影响，食欲不振，则可以吃得稍微清淡些，尽量少吃辛辣、油炸的食品。

对策：多吃冬瓜、番茄等化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物。可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。

第六关

健身关

夏日需要适量的进行运动，但要注意不要在阳光暴晒下运动。夏季运动，需要适当补充水分，防止出汗过多，导致血黏度升高。

对策：短距离的游泳、瑜伽、太极等是适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动最好选在早上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。

（摘自《辽宁晚报》）