营养+运动，我的快乐健康生活

营养是健康的基础，唯有科学营养的搭配，才能给我们身体提供充足而又均衡的能量；运动是健康的保证，唯有合理的运动，才能让我们身体健康，心情舒畅。下面就来看看，小伙伴们健康多彩的课外活动、科学营养的生活吧！

运动健康篇

《国家体育锻炼标准》推荐，一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习，这三种方式不可偏废。每周运动不少于3次,累计进行至少150分钟中等强度的有氧运动，或者每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动。

花样跳绳，让我在收获健康的同时，成为全场最亮的那颗“星”。

何家坳枫溪学校1705班 易禹航

在水中我就是最美丽、最健康的那朵“水花”，向着阳光露出我健康的笑容。

市外国语学校剑桥年级228班 胡可馨

“垃圾不落地，城市更美丽”骑行，不但让我收获了健康，而且教会了我如何身体力行地“绘”出最美的城市风景。

贺家土小学1507班 李晨阳

人生就是不断地向上、不断地攀登。来吧，让我们一起努力，我在顶峰等你！

贺家土小学1503班 胡诗尧

爱眼护眼篇

增加户外运动、控制用眼时间、合理注意饮食健康能对眼睛起到保护作用。户外运动可以减缓眼轴伸长和眼压升高，让一直处于紧张运转状态的眼睛得到休息；在日常生活中控制用眼时间，小学生看书时间半个小时、中学生看书45-50分钟后进行适当放松；多食用猪肝、羊肝、菜花、胡萝卜等富含维生素A的食物，有助于视力的保护。

我是小小眼科医生，来为同学们检查视力，为大家普及护眼知识。

北师大株洲附校LX1601班 徐靖宸 吴凯（摄）

爱眼护眼，从我做起。认真做好眼保健操，用眼每小时休息一次，远离手机、电脑和电视，我一定能养成“千里眼”。

八达小学63班 李加宾

营养健康篇

7-12岁的儿童正处于迅速发育阶段，特别是小学后期进入生长突增期，对营养要求较高。饮食次数上可安排为三餐外加一次点心，能量分配可为早餐20%-25%，午餐35%，点心10%-15%，晚餐30%。内容要要多样化，量要充足且平衡合理，做到主副食粗细搭配、荤素、干湿适宜，多供给乳类和豆制品，保证钙的供应充足。

一份炒饭、一杯牛奶、几块火龙果和干果，开启我健康快乐的一天。

常青藤幼儿园大班 李辰汐（朵朵）

健康饮食、合理搭配，为我的身体提供源源不断的能量！ 4岁 曾豆豆

荤素搭配的营养晚餐，不仅能给我一个美丽的心情，还能为我的健康“保驾护航”。

北师大附校X1701班 李梓萱