母亲身体健康，是对子女最少的麻烦

母亲身体健康，是对子女最少的麻烦，所以各位母亲行动起来，让自己每一天都健健康康、开开心心。

从日常饮食做起重视健康

关注健康首先要从日常饮食入手。老年人基础代谢下降，各种疾病也开始慢慢找上门来，特别是老年人中得冠心病、高血压、脑动脉硬化和糖尿病的很多，究其原因，这些疾病都和日常饮食不注意有着直接的关系。所以为了健康，母亲们要注意调整和控制自己的饮食，什么是该吃的和该多吃的，什么是该少吃或者干脆就不该吃的，要心中有数。

老年人往往血脂偏高，有的还可能患有轻度的脑动脉硬化，平时要提醒妈妈控制对油脂的摄取量，因为油脂的摄取途径主要来源于植物油和动物脂肪，尽量多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品和豆制品，少吃肥肉和油炸食品。

母亲们适当多吃些粗粮，比如燕麦、小米、玉米、红薯等。蔬菜要尽量多吃洋葱、芹菜、香菇、青菜、豆类等，因为这些食物中丰富的食物纤维会对油脂有一定的吸附作用。

此外，平时母亲们需要加强身体锻炼，毕竟，生命在于运动。

了解潜在的健康杀手

经历了生儿育女，母亲们的健康日益下降，其中有着高风险的妇科问题要格外关注。比如子宫肌瘤和卵巢囊肿，这也是母亲需要非常关注的问题。

子宫肌瘤是女性生殖器官中最常见的良性肿瘤，也是人体中常见的肿瘤之一。子宫肌瘤患者常常有子宫出血、腹部有包块、腹痛、阴道排液、贫血等症状。母亲们经常摸一摸腹部，如果有明显的肿块在外部就可以触摸到。当然，每年一次的体检也是不可少的，妇科肿瘤通过腹部B超可以及时发现。

乳腺疾病也是母亲们需要关心的。膳食不合理和营养过剩对乳腺疾病的发生，特别对乳腺癌具有催化作用。有乳腺癌家族史的女性较容易患乳腺癌。女性即使乳房不痛不痒，也应从35岁开始每年做一次专业乳腺普查。如果发现乳房有异常肿块、非哺乳期乳头有溢液、腋窝淋巴结肿大和上肢水肿，就要到医院做进一步检查。

要注意骨质疏松

对于老年女性，则尤其需要注意骨质疏松的预防。据统计，发生严重骨质疏松的患者中，60岁以上的女性占了大多数。因此，建议60岁以上的人群定期每年测量一次骨密度，便于及早干预。而要想预防骨质疏松主要有两个方面，一是提高年轻时候的骨量峰值，再就是尽量减缓骨量随着年龄丢失。

首先应当注意钙质和维生素D的摄入。钙是构成人体骨质的关键材料，维生素D则是打开骨骼建造大门的钥匙，二者缺一不可，摄入的维生素D不足，人体无法正常吸收钙质，而如果钙质不足，维生素D再多也无能为力。一般来说，老年人群建议每日摄入钙1g以上。

每日从膳食中可获取300~500毫克的钙。除了牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以外，小虾米、豆腐、芝麻酱、一些绿色蔬菜也都是补钙的良好食物，而且这些食物不但富含钙质还大多含有维护骨骼健康所需的其他矿物质或蛋白质，十分有益健康。

营养补充是骨质疏松防治的基础手段，要想延缓骨量丢失千万不要忘了进行锻炼，只有通过一定的锻炼对骨骼产生压力，才能更好地增强骨骼密度和质量，还应当忌烟、酒、浓茶以及可乐类的碳酸饮料。

（摘自海峡都市报）