考前紧张 不妨试试让身体带动你的大脑

国家二级心理咨询师刘文辉告诉记者，无论年级大小，专业掌握的程度，面对考试都会产生紧张感，这是正常的生理反应，也是身体在帮助我们更好发挥的一种表现，“当然，过度的压力会给我们的应试造成麻烦，如果同学们在面临考试的时候还感觉过度紧张，不妨试试放松肌肉的方法疏导心理压力。”

首先，寻找一间陈设简单、光线柔和、周围没有噪音和干扰的房间。靠坐在沙发上，尽量坐得舒服。

先调整呼吸，深深地吸进一口气，保持大约10秒再慢慢把气呼出来；伸出前臂，握紧拳头，用力握紧，保持紧张感觉大约10秒；弯曲双臂，用力弯曲，绷紧双臂的肌肉，保持一会，感受双臂肌肉的紧张大约10秒。

调整完手臂之后，开始调整腿部，绷紧双脚，用脚趾抓紧地面，保持10秒，然后放松小腿的肌肉；5秒钟后将脚尖用劲向上翘，脚跟向下，紧压地面，绷紧小腿的肌肉，保持15秒后放松；用脚跟向前向下压紧地面，绷紧大腿肌肉10秒后再放松。

接着调整头部肌肉，绷紧额头的肌肉，皱紧额头，保持10秒后放松；紧闭双眼，保持约10秒后放松；转动眼球，从上，到左，到下，到右，不断加快速度，停止后朝相反的方向转动眼球，然后放松；用舌头顶住上腭约10秒然后放松；用力把头向后靠，保持10秒后放松。

刘文辉说：“完整的放松流程很长，这只是前面三个步骤，做完之后，精神可以感到明显的舒缓，如果效果不好，可以重复以上流程两至三遍。”