世界睡眠日：您了解老年人的睡眠吗？

今年“3·21世界睡眠日”中国主题，即“健康睡眠 益智护脑”。

从睡眠医学的角度来看，确实，老年人的睡眠能力相比以往会下降，睡眠时间会逐渐缩短，睡眠质量也越来越差，但由此会产生一系列睡眠障碍，这并不是一个正常现象。

为什么年纪越大越早起？

随着年龄的增长，人的器官功能开始下降，体内的生长激素、性激素和褪黑素的生成亦开始下降。也就是说随着年龄变化，老年人易于在傍晚犯困，从而提前入睡，早上早醒，如此循环。这并无大碍，除非您的睡眠时间达到“提前睡眠期综合征”的程度，才会影响作息。

老年人做梦会影响睡眠和健康吗？

梦与生活经历密切相关，科学研究表明：做梦不仅不会影响睡眠和健康，而且是保护大脑健康不可或缺的生理活动。在脑电图问世以后，对主诉做梦或梦多的慢性失眠患者进行实验表明：睡眠图记录证明“梦多”、“整夜做梦”的病人的睡眠周期和正常人没有什么差别，其伴有梦的快动眼期睡眠所占的比例和实际时间也没有明显缩短或延长。说明失眠与做梦无必然联系。

当然，做梦也并非多多益善。如果梦境不断，甚至整夜噩梦，则会影响睡眠的时间和质量，长此以往大脑及机体处于疲劳状态，注意力难以集中，记忆力下降；老年人晨起头昏，精神萎靡；免疫功能下降，内分泌失调。许多患有慢性忧郁症的病人就长期被混乱的梦或缺乏梦的异常睡眠所困扰，当他们进行了通过电脑调节脑波的睡眠治疗后，病情都有不同程度的好转。

老年人需要怎样的睡眠环境？

老年人需要合适的睡眠环境，包括灯光、床上用品、室内温度及色彩等，可为健康睡眠提供帮助。

卧室的照明，要注意光线不要过强，尽量使室内光线变得柔和，会缓解紧张情绪，对睡眠起到一定的帮助作用。所以要消除“光污染”。

床上用品（包括被子、枕头等）同样是影响睡眠质量的关键。被子厚度应适中，应尽量大一些，被窝温度在32～34℃时人容易入睡。如果仰卧，枕头高度应略高于床铺一拳；如习惯侧卧，枕头高度高于床铺一拳半左右。另外，选择纯棉质地的床单和被罩。靠垫和毛绒玩具不宜放在床上，因放在床上不仅会影响睡眠，还会造成人体的过敏等。

室温20℃是睡眠温度，人的体温会根据生物钟自动调整，到了晚上人体体温会降低。因此，睡眠温度应该比白天的温度低2～3℃。但对于更年期女性来说，温度可以再稍微低一点，因为更年期女性经常发生出汗现象。温和的色彩有助睡眠，米色是所有颜色中温和的适合在卧室用。 　　　　　　　　　　　（摘自新华养老）