老人锻炼要提防“魔鬼时间”

无论身体还是心理，老年人都要比年轻人脆弱许多。针对老年人的生理特点，有关专家提出了详细的对策，有助于老年人提防运动的“魔鬼时间”，防患于未然。

6点～10点：脑卒中高发

晨起后到上午的时间段，常被认为是心梗的“魔鬼时段”。世界卫生组织报告显示，有28%的心肌梗死发生在早上的6点～10点。不只是心梗，脑卒中的急性发作也容易出现在此时段，主要因为清晨时分，身体会出现固有的节律变化，如心率增加、血压升高等。

对本就身体脆弱，且患有心脑血管疾病的老年人来说，这种“晨峰现象”可能会使心脏耗氧量增加，加重心脑血管负担，诱使疾病发作。此外，体内儿茶酚胺水平的提高，以及血小板聚集力的增加，也会使血栓可能性加大。

对策：有基础病的老人，如服用长效药，可考虑在晚上睡前吃，可保证清晨时体内血药浓度，能预防疾病发作；如服用短效药（比如降压药），最好一清醒就服药，然后再起床。

需要提醒的是，老年人不要自行调整服药时间和剂量，必须咨询医生意见。此外，老人早上醒来时也不要急于起床，应遵循“3个半分钟”原则，即醒了躺半分钟，活动胳膊腿；坐在床上等半分钟；在床沿坐半分钟,然后再下床活动。

（摘自老人报）