科学作息 遵循生物钟

陈叔年轻时就是一个夜猫子，退休后最早也只能11点睡觉。他试过强迫自己10点就寝，然而却怎么都睡不着。于是他又恢复了往常的睡觉时间，感觉睡眠质量又回到了以前。

专家表示，每个人的生物钟都是不一样的，人们要遵循体内生物钟，而不需要强迫自己遵从一个既定标准。

诺贝尔奖带来“生物钟”讨论

2017年首个揭晓的诺贝尔奖被授予发现昼夜节律分子机制的三位科学家，也让“生物钟”成了热词。

研究证明，生物钟每天都精准调节着血压、行为、激素水平、睡眠情况、体温及新陈代谢等。更重要的是，生物钟控制着10%～43%的基因表达。生物钟几乎影响着人类一切生理活动，其中睡眠规律是最为明显的昼夜节律特征之一。

对于老年人来说，熬夜确实是不可取的，但像陈叔这种情况是否正常？广东省第二人民医院神经内科主任刘新通解释，晚上11点入睡本来也不算是一个十分晚的时间，加上他这么多年以来已经形成了生物钟，11点睡觉没有对他的健康产生影响，而且睡眠质量也非常好，因此也无需强迫自己提前入睡。

每个人都有自己的生物钟

有一些人是天生的早睡早起，称为早鸟型；而有一些人则是晚睡晚起，也就是夜猫子型。早鸟型和夜猫子型人群的生物钟是有差异的。

强迫夜猫子型的人早起是一件很痛苦的事情，因为他在不应该醒的时候醒来，不应该睡觉的时候睡觉，对健康也没有好处。正如强迫早鸟型的人赖床或晚睡，对于他们来说同样很痛苦。

“一个习惯了晚上11点睡的老年人，不需要强迫自己提前到10点睡；一个习惯晚上9点就上床的老年人，也不用强迫自己推迟到10点才睡。”刘新通说，只要是在正确的时间内，应该遵从自己体内的生物钟来作息，而不是要遵从一个既定的标准，因为每个人的生物钟都是不一样的。

睡眠误区

老年人并非都“睡得少”

人们通常认为，随着年龄的增长，人对睡眠的需求会逐渐减少，但实际情况并非如此。

老年人由于中枢神经系统结构和功能变化，睡眠周期节律功能下降，导致连续睡眠时间比年轻人少。但老年人只是“大睡”时间少，一天内可以有几次小睡。如果将其总睡眠时间累计，结果与年轻人的总睡眠时间相近。

（摘自广州日报）