入秋情绪容易“换季”

换季之际，气温、光照、环境节律发生明显变化，人的情绪、睡眠状态和身心病情都容易出现波动。株洲市三医院心理专家表示，做好秋季心理保健，核心关键就是早识别、早发现、早调整。

秋季身心波动的常见表现

1.情绪方面：持续低落、烦躁易怒、兴趣减退、浑身乏力、精神萎靡；

2.睡眠方面：入睡困难、早醒、多梦、嗜睡、作息紊乱；

3.状态方面：食欲骤增或骤减、注意力难以集中、不愿与人交往、懒得做事；

4.躯体方面：反复头痛、胃痛、胸闷乏力，就医检查却无明显器质性病因，多为情绪引发的身心反应。

日常自我调节方法

1.多晒太阳、多户外。晴天上午坚持20—30分钟户外活动，即使阴天，户外自然光也能有效调节情绪、稳定节律、改善低落状态。

2.严守规律作息。固定每日起床、入睡时间，不熬夜、不赖床；午休控制在30分钟以内，避免久睡影响夜间睡眠。

3.坚持适度运动。选择快走、慢跑、太极、拉伸等温和运动，每周3—5次、每次30分钟左右，有效释放压力、舒缓情绪。

4.主动沟通倾诉。多和家人、朋友沟通交流，主动释放压抑情绪，不憋、不扛，避免负面情绪不断堆积。

5.保持饮食均衡。日常多食用蔬菜、水果、全谷物、坚果、鱼类等清淡营养食物；尽量减少酒精、浓茶、咖啡、高糖食物的摄入，避免加重神经兴奋、情绪烦躁。

出现这些情况

务必及时就医干预

出现以下任一情况，且持续两周无法自行缓解，请及时前往精神心理科评估就诊：

1.长期情绪低落、紧张焦虑、莫名恐惧，无法自我调节；

2.睡眠、食欲出现明显异常，严重影响日常生活；

3.对既往喜爱的事物完全丧失兴趣、不愿社交、不愿生活；

4.情绪问题已经影响工作、学习、家庭生活；

5.出现消极、自伤、自杀等念头。

温馨 提醒

市三医院心理专家提醒，季节交替是病情波动的高发期，患者需坚持规律服药、按时复诊，由专业医生评估病情，判断是否需要调整用药剂量，切勿擅自停药、减药。

家属重点观察四项变化：睡眠状态、情绪波动、服药依从性、言谈举止。一旦发现异常波动，第一时间联系主治医生，同时妥善保管家中危险物品，筑牢安全防线。家属正确沟通方式如下：

1.少说“你就是想太多”这类否定话语，多耐心倾听患者感受，接纳对方的情绪；

2.不纠结、不争辩幻觉、妄想等异常症状，重点关注患者的睡眠质量和身心痛苦；

3.多鼓励患者做力所能及的小事，帮助其建立价值感，同时做好陪伴与适度监护，稳情绪、稳状态、稳病情。

（万思情）