上蒸下煮三伏天健脾祛湿是关键

株洲日报讯（全媒体记者/董介 通讯员/谭盼盼） 三伏天高温闷热、雨水充沛，形成典型的“上蒸下煮”气候。7月25日，进入中伏，湿热之气愈发浓重。不少中老年人一到这时就浑身酸软、犯困嗜睡、四肢浮肿沉重、吃饭没胃口、大便黏滞冲不干净——这就是常说的“苦夏”。

湖南省直中医医院中医经典病房医生彭宜介绍，三伏天湿气弥漫，湿邪易侵袭脾胃，冷饮、空调易损伤脾阳，造成水湿堆积。三伏养生不能一味避暑降温，养护脾胃、祛除湿气才是重点。

夏日贪凉是湿气加重的重要诱因。冰西瓜、冰镇饮料、凉拌菜成为很多人的解暑选择，寒凉食物削弱脾胃运化能力，湿气难以正常代谢。长期低温吹空调，寒邪侵入经络，容易引发肩腰僵硬酸痛。夏夜闷热、缺少午休，心气持续耗损，脾胃功能下降，陷入湿气重、食欲差、体虚乏力的恶性循环。

想要安稳度过苦夏，饮食要坚持清淡温食、清补养胃。每餐七分饱，减轻脾胃负担，可多食冬瓜、山药、白扁豆、赤小豆等祛湿食材；绿豆汤放温后饮用，脾胃虚寒者烹煮时可加入生姜中和寒性。少吃甜食、重油重辣食物，尽量远离冰镇饮食，常食杂粮粥，温和滋养脾胃。

起居调养同样关键。空调温度不低于26℃，避免冷风直吹腰腹；出汗后不要立刻进入空调房。中午11时至13时，午休20至30分钟，早晚散步微微出汗，借助阳气排出湿气。闲暇按揉足三里、阴陵泉、中脘穴，每晚温水泡脚，改善身体困重感。

彭宜提醒，患有三高、慢阻肺、胃肠慢性病的老年人无需盲目进补。摒弃贪凉陋习，饮食作息同步调理，循序渐进健脾祛湿，既能缓解夏日不适，还能减少秋冬慢性病反复发作。