静心调整最佳状态扎实备战迎接高考

株洲日报全媒体记者/戴凛

距离2026年高考还剩下十来天时间，这一阶段不仅是知识储备的收尾期，更是心态调整与状态优化的关键窗口。株洲市八中高三年级组长陈洁老师表示，此时高三考生的复习策略应从“突击提分”转向“巩固基础、调节身心、规范流程”，以最佳状态迎接挑战。

心态：接纳情绪，转为动力

陈洁说，大考临近，考生的心理波动往往大于知识波动。适度的紧张有助于保持专注，但过度焦虑会干扰思维清晰度。

因此，考生要接纳情绪，停止内耗‌。不必强求在这几天实现成绩的“奇迹式”飞跃，此时成绩基本定型。要把自己的紧张感，转化为动力。避免反复纠结“还有多少题不会”，转而关注“已掌握的知识如何确保不丢分”。‌

每天早晨给予自己正面暗示，如“我的精神非常好”“我已做好充分准备”。这种自我肯定能显著增强自信心，缓解考前压力。‌还可通过欢笑、呐喊或轻松的活动等方式释放压力，有助于舒缓紧绷的心态。

复习：回归基础，精准发力

陈洁认为，最后阶段的复习应遵循“稳中求进”原则，重点在于查漏补缺和规范答题，而非攻克难题。

具体来说就是‌回归课本，构建体系‌。要做好基础知识回顾，重新梳理各科教材，特别是历史、地理、政治等记忆性较强的科目，确保核心概念无盲区。通过绘制思维导图，将零散知识点串联成网，强化逻辑关联。

对错题进行复盘，规范答题‌。可翻阅近期模拟考的错题本，分析错误原因，到底是知识漏洞还是审题失误，回归对应知识点进行巩固。选取近两年的高考真题，对照参考答案和评分细则，明确采分点，规范解题步骤，避免因格式不规范导致的无谓失分。

另外，考生要适当浏览报纸评论、人物故事或实时热点，以积累写作素材，为语文及文科综合作文做准备。

生活：调整作息，与考同频

良好的身体状态是高效发挥的基础。最后10天需逐步将生物钟调整至与高考时间同步。

‌从考前一周开始，逐渐提前1至1.5小时入睡，避免熬夜，确保每天拥有充足的高质量睡眠。若出现失眠，可尝试睡前喝牛奶、吃苹果、热水泡脚或头部按摩。保持乐观心态，不强迫自己入睡，反而更容易放松。

‌饮食方面保持清淡营养‌，切忌盲目进补或过量饮用提神饮料，防止肠胃不适或神经兴奋影响睡眠。

家长的情绪直接影响考生心态，要做孩子的“情绪树洞”，做“专业观察员”，不做“盲目辅导员”，践行“隐性陪伴”，多倾听、少说教。打造“静水流深”的家庭港湾，保持生活常态，做好后勤保障工作。

另外，家长可先行开启志愿课，提前了解相关信息，以“成长型思维”看待高考，为孩子传递正确的价值观。