遇事就失眠？

生活中，我们总会遭遇突如其来的压力与变故——工作调整、家庭琐事、人际烦恼……当心事缠身，最先亮起“红灯”的往往就是睡眠。市三医院睡眠医学科专家提醒，此类由突发事件引发的急性失眠，若不及时科学干预，极易拖延发展为慢性失眠，危害身心健康。

市三医院睡眠医学科门诊曾接诊一位42岁患者，因家庭变故彻夜难眠却未干预，两个月后失眠成习惯，出现持续性早醒、焦虑乏力等症状。临床数据显示，超72%成年人遭遇重大情绪事件后会出现短期急性失眠，近40%慢性失眠由应激性失眠拖延而来。

为什么一遇到事，就会立刻睡不着？

从医学角度来讲，突发事件会让人体的交感神经持续兴奋，皮质醇激素分泌居高不下，大脑会一直处于高度警觉的防御状态，本该在夜晚下降的神经兴奋度无法平复，这会直接抑制褪黑素的正常分泌，入睡困难、早醒、多梦等问题便会接踵而至。

这类失眠统称为应激性急性失眠，病程通常小于3个月。它和长年累月的顽固性失眠不同，市三医院睡眠医学科专家强调，只要及时科学干预，完全可以快速恢复正常睡眠；可如果放任不管，大脑就会固化失眠记忆，最终发展成难以根治的慢性睡眠障碍。

应激性失眠 容易踩的三大误区

1.强行逼自己入睡，形成“越想睡越清醒”的循环；

2.白天过度补觉，打乱生物钟；

3.依赖酒精或安神保健品，损伤神经且无法提升深睡眠质量。

四步调节法 告别应激性失眠

1.固定起床时间，不赖床、不超时补觉，稳定昼夜节律；

2.睡前1小时远离电子设备，通过泡脚、听舒缓音乐平复心绪，建立“床只用于睡觉”的条件反射；

3.每日30分钟轻度有氧运动，释放压力、降低皮质醇；

4.若失眠超28天且伴随心慌烦躁，及时到该院睡眠专科就诊。睡眠是身心状态的晴雨表，情绪的波动总会第一时间反映在睡眠之上。

市三医院睡眠医学科温馨提醒，短暂应激失眠不可怕，忽视拖延才危险。愿大家善待睡眠，如需专业帮助，可前往该院睡眠专科咨询，守护身心健康。

（刘小丽）