回南天“湿”困株洲

墙上挂水珠，衣服晾不干，空气湿度飙过80%；家里霉味隐约，身体也跟着“受潮”——乏力、舌苔厚腻、大便黏马桶，这都是湿气在作祟。大家最近是不是住进了“水帘洞”？株洲市三三一医院健康管理中心中医专家，教你四招科学祛湿，轻松摆脱回南天困扰。

湿气分两种 症状各不同

中医里的湿气分“外湿”和“内湿”，二者常相互影响。外湿是回南天等潮湿环境侵入人体所致，易引发周身酸痛困重、关节不适；内湿多由饮食不规律、酗酒等导致脾胃失调而生，常见食欲减退、疲倦乏力、舌苔厚腻等症状。

你被湿气“缠上”了吗

1.舌象：舌体胖大、边缘有齿痕；舌苔白腻或黄腻，水滑厚重，甚至盖满舌面。

2.体感与二便：身体沉重、易疲劳、头脑昏沉；头面易出油，食欲不振、饭后腹胀；大便不成形、黏马桶，小便浑浊或不畅。

3.其他表现：关节酸痛沉重（阴雨天加重）；皮肤易起湿疹、瘙痒；女性白带量多，男性阴囊潮湿。

中医四招，科学祛湿不盲目

市三三一医院健康管理中心中医专家强调，祛湿核心是恢复脾胃运化功能，让身体自主排出多余湿气，而非单纯“排水”，以下四招安全易操作，全家适用。

第一招：醒脾轻身饮，日常祛湿更便捷

配方：五指毛桃、陈皮、茯苓、党参、炒麦芽、百合、荷叶、玉米须。

功效：补气提神、消食解腻、利水消肿，改善乏力、腹胀、晨起浮肿，脾醒则湿自去。

用法：晨起空腹、午后饭后或办公时饮用均可。

第二招：山药芡实三豆粥，药食同源养脾胃

配方：山药、芡实、赤小豆、黄豆、绿豆、小米、大米。

功效：健脾固本，利水清热，改善皮肤出油、湿疹、大便黏腻，可作全家代餐。

第三招：艾灸外治，温阳祛湿还除霉

选取3个关键穴位，每穴灸15分钟，既能温阳祛湿，艾烟还能驱散室内霉味：

1.足三里：膝盖外侧凹陷下四横指，补气解乏；2.丰隆：外膝眼与外踝尖连线中点，化痰清浊；3.阴陵泉：小腿内侧膝下胫骨凹陷处，利水消肿。

第四招：健行足浴汤，睡前舒缓解沉僵

配方：桂枝、白芍、当归、川芎、红花、花椒、续断、艾叶等。

功效：散寒除湿、活血通络，缓解回南天关节酸楚、双腿沉重。

注意：孕妇、经期慎用；煮15分钟后兑水至40℃左右，睡前1至2小时泡脚15至20分钟，泡后喝200毫升温开水助眠。

专家 提醒

市三三一医院健康管理中心中医专家温馨提醒，因个体差异，湿气常与体质交织，若症状严重或长期不缓解，需及时咨询专业中医师辨证论治，开具个性化方药（如参苓白术散等），切勿自行用药。

回南天外湿难挡，但内湿可调。跟着这套中医组合拳，轻松“拧”干体内湿气，找回清爽好状态。

（程旭华）