市三医院心理专家称，别把“情绪感冒”当矫情

秋冬时节，寒意渐浓，不少人会莫名陷入情绪低谷：提不起劲、白天犯困晚上睡不醒、总觉得精力匮乏，还格外渴望碳水、不愿社交甚至回避聚会……株洲市三医院睡眠与神经调控教研室专家表示，千万别把“情绪感冒”当成“伤春悲秋”的矫情，这很可能是“季节性情感障碍”（简称SAD）发出的预警信号。

SAD典型的特点是“随季节变化”：SAD最常开始于较冷的月份（秋季和冬季），在第2年春季或夏季会自发缓解，以睡眠过多、食欲增强和心情低落为主要症状；也有部分患者发生于较温暖的月份（春季和夏季），常以失眠、厌食、体质量减轻、易激惹为主要症状。

症状

冬季SAD不仅与典型的抑郁症状有关，如抑郁、兴趣减退、精力不足和注意力低下，而且还与非典型症状有关，即过睡症、碳水化合物欲求过度、晨起疲劳和体质量增加。具体来看，SAD患者的症状可分为三大类，不仅影响情绪，还会干扰正常生活：

核心情绪症状：情绪低落、忧郁沉闷；

其他精神心理症状：注意力不集中、思维迟缓、工作效率下降、焦虑紧张、易激惹、回避社交；

躯体伴发症状：食欲改变、睡眠障碍、精力减退、性欲减退、体质量变化、躯体疼痛。

更需要警惕的是，症状严重的患者可能会产生自杀的想法或行为，所以一旦出现上述表现，绝不能掉以轻心。

易感人群

1.女性（尤其是青年女性和50岁以上的中老年妇女）；

2.性格内向、敏感；

3.室内工作者，尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者；

4.生活不规律者。

如何对抗

1.多晒太阳：阳光是天然“抗抑郁药”，冬季每天户外晒15至20分钟；天气差时，在室内窗边接受自然光。

2.增加户外活动：选散步、慢跑等温和运动，每周3至4次、每次30分钟，改善情绪、增强体质。

3.规律作息：固定睡、起时间，避免熬夜和白天嗜睡，稳定生物钟，提升白天精神、改善夜间睡眠。

4.调整饮食：适量摄入碳水，多吃含维生素D（鸡蛋、深海鱼等）、维生素B（全谷物、绿叶菜等）的食物，多喝水。

5.主动社交：别回避社交，主动和家人、朋友聊天，或参加轻松活动，缓解孤独感、放松心情。

6.及时求助：症状持续影响生活、工作时，及时寻求专业医疗机构的帮助，接受专业诊断与治疗，如心理疏导、光照治疗，必要时配合药物治疗，千万别因为“不好意思”而延误干预时机。

株洲市三医院睡眠与神经调控教研室专家提醒，冬季抑郁从不是“矫情”，而是需要被正视的心理健康问题。了解它的信号、掌握应对方法，再加上专业医疗力量的守护，即便在寒冷秋冬，我们也能守住内心的温暖与晴朗，从容度过每一个秋冬。

（张娴静）