小雪后如何养生 中医专家来教你

株洲日报讯（全媒体记者/董介 通讯员/谭盼盼） 11月22日，我们迎来小雪节气，这是冬季第2个节气，意味着天渐寒，雪渐临。这时该怎么好好养生？记者邀请了湖南省直中医医院治未病中心主治医师秦露，来给大家支支招。

早卧晚起，调畅情志。小雪节气养生要遵循《黄帝内经》“冬三月”总的原则，“早卧晚起，必待日光”。此外，冬季万物凋零，又会使人触景生情，抑郁不欢，更应注意调节情绪。冬月闭藏之时，更应固密心志，保养精神，勿使情志过极，要做到“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。

适当运动。冬季运动最好选择在太阳出来后进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也宜损阳气。有心脑血管疾病的患者还应注意头部和双足的保暖。阳光充足的日子，可晒太阳温通经脉，促进血液循序。

藏精固精，揉按太溪穴。太溪穴是足少阴原穴，其位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，每天坚持揉按刺激，能够调动起生命的原动力，气血上达于面，下行于足。揉按太溪穴可以采用正坐或平放足底的姿势，用手指按揉，按揉时要有酸胀感，每次按揉3分钟。

小雪饮食，温补益肾。小雪时节，饮食要保持清淡，食补宜选择温热、益肾的食物：如羊肉、火锅等。益肾的食物有：腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。黑色的食物也入肾，所以小雪时节，也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。

养生食谱推荐黄芪羊肉汤。取黄芪3克、胡萝卜150克、羊肉280克、当归3克，将羊肉切块、洗净，将所有材料及葱、姜、料酒，放入砂锅中炖约1个小时，至烂熟后放入锅中加入盐稍煮几分钟即可。功效：益气养血，扶正培本。适宜人群：适合面色苍白、体弱、需调理气色者。