夏日高温防“情绪中暑” 市三医院发布女性心理健康调适指南

女性夏季心理调适 图片来自网络

夏季高温炎热，日照时间长，人体易出现疲劳、烦躁、失眠等症状。而女性由于生理特点及激素水平变化，更容易受到情绪波动的影响，尤其是孕期、产后及更年期女性，可能因天气因素加重焦虑、抑郁等情绪问题。

株洲市三医院女性精神一科关注女性在青春期、孕期、产后、更年期等特殊生理阶段的心理健康，设有“生育保健心理咨询门诊”，为女性提供专业支持。

调节作息 保证充足睡眠

1.夏季昼长夜短，容易导致睡眠不足。建议保持规律作息，尽量固定入睡和起床时间，避免熬夜。

2.睡前避免长时间使用手机，可听轻音乐或进行冥想放松。

3.若因焦虑失眠，可寻求专业心理疏导或药物干预（需医生指导）。

合理饮食 稳定情绪

1.高温易影响食欲，但营养不良可能加重情绪波动。建议多摄入富含维生素 B、镁的食物（如全谷物、绿叶蔬菜、坚果），有助于缓解焦虑。避免过量冷饮、咖啡因和辛辣食物，防止刺激神经。

2.孕期女性需注意补水，每天饮水量保持在1500至2000毫升左右，预防脱水引发的头晕、乏力。

适度运动 缓解压力

1.适当运动能促进内啡肽分泌，改善情绪，但夏季需注意选择清晨或傍晚较凉爽时段，进行散步、瑜伽等温和运动。

2.产后女性可咨询医生，逐步恢复盆底肌训练或低强度有氧运动。

3.避免剧烈运动导致中暑或虚脱。

防晒防暑

避免身体不适引发情绪问题

1.高温易引发烦躁，要注意外出时做好防晒（遮阳帽、防晒霜），避免长时间暴晒。

2.随身携带清凉油、藿香正气水等防暑用品。如出现头晕、心悸等中暑症状，及时就医。

关注特殊时期心理状态

1.孕期/产后女性：激素变化易导致情绪低落，家属应多给予陪伴，必要时到“生育保健心理咨询门诊”评估。

2.更年期女性：潮热、失眠可能加重焦虑，可结合心理咨询和激素管理。

株洲市三医院女性精神一科秉承“专业、关爱、尊重”的理念，为女性提供个性化的心理健康服务，是专门为女性心理健康提供专业诊疗服务的特色科室。“生育保健心理咨询门诊”可为备孕、妊娠及产后女性提供心理评估、情绪疏导及精神卫生支持，帮助女性平稳度过人生重要阶段。

（彭亚琴）