走出焦虑症：来自森田疗法的生活指南

株洲市三三一医院 陈飘

焦虑是一种表现为焦虑不安，害怕，失眠，并伴有自主神经紊乱（如心跳加速，出汗，面色潮红，呼吸困难等）的情绪反应。严重的还可能伴有躯体化症状（一种由情绪引起的躯体不适）。

总而言之，焦虑症虽然不是致命的疾病，但深陷焦虑障碍的患者却能体验到比躯体疾病痛苦百倍的复杂感受，而这种痛苦也是一种孤独，因为身旁的人很难理解他为什么会如此痛苦，而这种孤独无助的感受又进一步加重了焦虑症患者的痛苦。

市三三一医院精神科专家依据日本心理学家森田正马的理论——“森田疗法”，在这里为深陷焦虑的人们提供一个有效改善焦虑状态的生活指南。

焦虑症的产生原理

根据森田疗法，产生焦虑症的原理无外乎以下三个：

1.性格

一般来说，性格胆小内向、敏感多疑的人，完美主义者以及习惯以自我为中心的人更加容易患上焦虑症。

2.精神拮抗作用

简单来说就是一种思想矛盾。人的精神活动都有这么一种规律，也就是一种心理活动产生的同时会伴随另一种否认它的心理活动。

3.精神交互作用

简单来说，精神交互作用指的是越注意某种感受，某种感觉就越发强烈，感觉越发强烈又会反过来使得我们更加注意这感觉。对焦虑症的患者来说，当他焦虑了，首先精神拮抗作用会使得他本能地否定自己，从而迫切地想摆脱焦虑，一天到晚就想着自己的焦虑，此时由于精神交互作用，越注意越焦虑，从而陷入无限的恶性循环……

那该如何来打破这种恶性循环？这也是森田疗法的核心，简单来说就是在生活中实践两句话。

一、顺其自然

知道了精神交互作用，也了解到如果继续加大对自己焦虑感受的关注，最终也会陷入更深的焦虑。因此森田正马先生提出了“顺其自然”的概念。顺其自然，就意味不浪费时间纠正焦虑的思维和情绪，从而减弱精神交互作用。

二、为所当为

为所当为指的就是做自己本该要做的。如果你静下心来就会发现自己担忧的99%的事项都是不存在的，不必要的，永远都不会发生，甚至发生了也不会像想象中那样痛苦。因此我们要做的是什么？答案是为所当为。

总而言之，森田疗法的核心理念为降低人脑的精神交互作用和精神拮抗作用，从无休止的自我矛盾，自我批评以及自我怀疑中抽离，在观察者的角度下观察自己的情绪，并去做当下可以做的事。

市三三一医院精神科专家提醒，“顺其自然，为所当为”看似简单实践起来却极其有效，因为文本有限，读者可自行查阅森田疗法有关文献，并咨询专业森田疗法治疗师进行康复指导。

市三三一医院精神科咨询电话：28574030