天天对着电脑，你的颈椎还好吗？

颈部疾病是指由颈椎疾病引起的疾病。头、颈、肩、腰等相关疾病，可引起面部神经麻痹、四肢麻木等，危害极大。

令人担心的是，目前颈椎病的发病率节节攀升，而且还在不断下降。办公室同志长期面对电脑、伏案工作，会使颈椎长时间处于特定的姿势，易引起颈椎病。

【脊椎有问题的7个信号】

①鞋后跟常被磨得高低不平；

②头部总不自觉地偏向一侧，一条腿总想搭到另一条腿上，不留神时走路时身体总向一侧倾斜；

③不能十分舒适地进行深呼吸；

④下颌时常发出“咔哒”声；

⑤颈部、背部发出哗哗声；

⑥精神不能很好地集中；

⑦常闪腰、岔气。

【科学预防】

长期屈曲或某一特定体位与颈椎退变有密切关系。在一定时间内改变颈部的姿势、定期远视、调整桌面或工作台的高度或倾斜都是预防颈椎退变的有效措施。在工作中，办公室的同志更应该养成一些好习惯，在这里，我向你们提出几点预防颈椎病的建议：

1、注意日常工作中的姿势，保持一种既不过分抬头又不过分低头的舒适姿势。长期工作的时候，应该坚持每小时活动一下头颈部，让韧带肌肉得到适当的休息。

2、头部和颈部的姿势定期改变。阅读和写作30分钟后应该活动一下颈部，远看半分钟，有助于缓解颈肌紧张，还可以消除眼睛疲劳。

3、调整桌面高度和倾斜角度。可以做一个与桌面成10——30度角度的斜面工作台，在伏案工作时可以降低颈椎前屈，降低颈椎间隙压力。

4、保持良好睡眠姿势。最好侧卧或仰卧，不要躺着。对枕头的选择也要注意，切忌高枕，或以8~10厘米为宜，或公式计算：(肩宽-头宽)/2。形状以中间低、两端高的宝座形为佳，这种枕头可以利用中间的凹陷部分保持颈椎的正常生理弯曲，对头颈部起到相对固定的作用，减少睡眠时头颈部异常活动。

【颈部医学体操】

护理颈椎，一套简单实用的医疗保健锻炼方法是十分必要的。可增强颈肩肌肉力量，维持颈椎稳定；可改善颈部血液循环，促进炎症消退，缓解疼痛。

预备姿势：两脚自然站立，两手叉腰，全身放松。

第一节：一、二拍颈部向左侧屈；三、四拍颈部向右侧屈。

第二节：一、二拍颈项向左旋转；三、四拍颈项向右旋转。

第三节：一、二拍头顶用力向上顶，下颌内收；三、四拍放松还原。

第四节：一、二、三、四拍颈项分别由左、前、右绕环至还原，避免后仰；五、六、七、八拍同一、二、三、四拍，第二个八拍向相反方向绕环。

第五节：一拍头向左旋，左手经体前伸向右肩上方；二拍还原；三、四拍同上，方向相反。

第六节：一拍颈项向左侧弯，左手经头顶上方触右耳；二拍还原；三、四拍同一、二拍，方向相反。

第七节：一拍低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上；二拍挺胸，两臂尽量外旋，肘屈曲，手与肩平，头左旋，眼看左手。三、四拍同一、二拍方向相反。

（小编整理）