重压之下 如何消除“心灵感冒”

株洲日报记者 邹家虎

随着社会发展，人们逐步由田园牧歌式的生活，向城镇钢筋水泥丛林转化，人口结构的改变、居住环境的迁徙、工作与学习的压力逐渐加大，焦虑紧张、抑郁成疾等与日俱增，特别是今年疫情袭来，有人不同程度地出现轻度、中度和重度的“心灵感冒”。

个体无论处于轻度、中度或重度“心灵感冒”，都不同程度地影响着生理健康，摧残着心理健康，干扰着正常生活，如果听之任之，则可能走上极端。本期“天台话吧”特邀请我市心理专家探讨重压之下，消除“心灵感冒”的解决之道。

“三板斧”消除“心灵感冒”

陈鹏（湖南工业大学）

在网络、街头、乡村，不时流传有人跳河、跳湖、跳海、跳岩、跳楼等奇闻。以上“跳”因，均来自于个体面对人生不顺、遭遇挫折，或情绪低落，或抑郁过度，就好像个体得了感冒一样，故心理学家把因抑郁过度引起的一系列心理障碍称为“心灵感冒”。

生理上的感冒是常见病，多发病，也易治疗。轻微者喝姜汤，中度者喝冲剂，重度者打“点滴”。同此一理，“心灵感冒”用“三板斧”也能轻松消除。

第一板斧：轻松应对。出现上述心理特征基本上是由“比较”引起，个体从纵向比较中，感知工作、学习、生活、人际交往等都不如以前，于是拼命地进行自我归因和社会归因。建构积极心理认知就能轻松过关。“常思一二，摈弃八九。”无论是谁，人生中总有那么一两件自己认为最惬意的事情，就想这些美好的事情，渐渐正能量就来了，信心倍增了，重整旗鼓的方案也有了，盘踞在脑际的不顺阴影就跑到九霄云外了。

第二板斧：轻松过关。如果第一板斧收效甚微，那就要亲人或好友施以“情感投资”了，充分理解暂时处于心理低迷者的个人感受，了解低迷者的要求与期待，给予关爱与关心。如有心理低迷者，家人发现后带他外出参加社会活动，在自然陶醉和社会渲染中得到启发和领悟，自然界和社会中强大的场力与能量，把情绪低落者的一切表征扫除得荡然无存。最终，他又恢复往日的生命活力。

第三板斧：化险为夷。极端行为的出现是有征兆的，家里人或者周围人，应能防微杜渐、未雨绸缪。此时时刻，走极端行为者带了强烈的强迫和恐怖症状，同时焦虑情绪也在急速加剧。怎样化险为夷呢？首先就是心理治疗中的认知行为干预，只要训练有素的心理专业工作者一点，抑郁症患者便会云开雾散。本人通过临床实践，有效率为60%至80%以上，抑郁者在“心有灵犀一点通”的氛围中，顿时眉舒目展，茅塞顿开，甚至放声歌唱，大声怒吼，心理能量倍增。消极的应对措施就是到大医院的精神科和专门的精神医疗机构去寻找帮助。如若不行，就只能回到心理咨询、人文关怀和心理疏导的轨道上来。

漫画/左骏

亲友的关爱是抑郁情绪“克星”

牟毅（市心彼岸心理咨询师）

抑郁情绪人人都有，如果长时间走不出来就有可能发展成为抑郁症。抑郁情绪与抑郁症就像感冒一样，有些人不吃药不打针也可自愈，有些人则会转为“肺炎”或者其他重度病症。据多年来临床实践得知，在重度抑郁人群中竟有8%的患者会选择结束生命为终极目标。

抑郁症的临床表现为：情绪低迷，食之无味，缺乏兴趣，缺乏社会支持与理解等。有些人觉得仅仅是活着就已经倾尽了全力，离开人世可能比活着更能得到永生解脱。

抑郁症是病症的客观存在状态，在社会人群中数量极大，全世界每年有100万以上，中国每年有约40万人因抑郁症夺去生命。据不完全统计，每14个自然人中就有一个人达到抑郁的症状，基于这种社会存在状态应引起全社会的高度重视。一般来说不开心，出现持续的低迷情绪达一个月以上者，就要接受心理咨询或心理治疗，持续三个月以上情绪低落、不能自拔者就应在心理咨询师的指导下进行危机干预，这种情况如果6个月以上仍得不到任何缓解和好转，就有可能产生用轻生的极端方式来结束生命。

抑郁情绪和抑郁症都害怕阳光、运动和关爱，所以父母和其他亲人的人文关怀以及社会的支持，就显得特别重要了。强大的社会支持和亲友的人文关怀，是抑郁情绪和抑郁症的克星。

解铃还需系铃人

徐立波（国家二级心理咨询师）

近年，抑郁症成因的分析里，原生家庭影响论是一个不容忽视的主流说法。

有专家提出一个原创亲子理念叫做“心理营养”。她认为就像一株植物的生长，需要阳光、空气和水一样，一个人的成长，除了生理营养的供给，还需要心理营养。一个人如果在早期获得充分的心理营养养育，就能成长成为一个心理健康的人，会绽放生命的五朵金花：拥有爱的能力，能独立自主，可以跟人联结，有充分的价值感，安全感充足。

有一句话是这样说的：孩子没有问题，如果孩子有问题，那一定是父母的问题。心理营养给予者，显然首先来自父母。当一个家庭功能不良，无法供给孩子充分和足够的心理营养的时候，孩子哪怕生理营养再好，物质再充裕、富足，也会因为心理营养不足而出现心理问题。如何解决呢？

关于心理营养匮乏的问题，25岁以后，可以学习做自己的好父母，自己给予自己心理营养。当懂得给予自己心理营养的时候，就会懂得给予自己孩子心理营养，从而使他们的状况得到改善。

关于代际创伤，我们可以将不属于自己，属于长辈的创伤，交还给原本承担的那个人。如有些人没来由的脑子里会产生一些疯狂的想法，或陷于比较极端的情绪之中，就极有可能来自于代际创伤，只需要去看到和做一些处理，状况就能得到改善。在治疗师引导下，想象对曾经历创伤的长辈说一些话，接受来自他们的祝福，会让我们的整个身体和精神都感到舒适和放松一些。

解铃还需系铃人，如果可以明确是家族系统成因，从家族系统层面寻求或给予支持，能够取得比较好的效果。作为抑郁的个体，运动、正念冥想、积极寻求支持系统的支持通常被认为是有效的。作为支持系统的成员，努力陪伴，哪怕只是无言的看到和支持，也会给他们带来信心。

总之，有问题不可怕，关键是如何应对，如何与抑郁这只“黑狗”和谐相处，驯化它，与它共舞，或者赶走它。

防微杜渐、随遇而安，让坏情绪敬而远之

涂巍（国家二级心理咨询师）

抑郁症的诱发因素有遗传因素、社会环境影响、个体心理能量低下等。目前，人们很少有机会用意志力去战胜眼前的困难，社会中几乎所有的中青年人的心理能量都弱于上一代人，造成心理免疫功能下降，这样就让宇宙间的抑郁因子悄悄进入，防不胜防，这基本上是社会中抑郁症存在状态居高不下的根本原因。

心理学家认为：遗传因素决定某人是否患抑郁症的比例越来越小，社会环境的影响因素却在悄然增加，最核心的因素是个体心理能量低下，免疫力骤降导致抑郁症与自己相伴相随，形影不离，如何驱除抑郁这个恶魔，彻底与之“拜拜”呢？

首先是自己查长辈是否有人患过抑郁症，如果有，就要去找这方面的资料与书籍阅读，从“有字之书”的理念中消除遗传密码中的抑郁因子，以此防微杜渐，收到未雨绸缪之效。

其实，个体在社会生活中千万要注意“量体裁衣”式入世入俗，做到随遇而安，不要制定过高超难的目标或计划，不要熊掌和鱼都要兼得，目标与计划落空后，容易掉入抑郁症的深潭。

人本来是由群居聚众而生活过来的，目前城市中的钢筋混凝土丛林、乡村中开门见山不见人的现状，很容易造成个体孤独而转为抑郁，因此每个人都要多与人交往与交流，这样抑郁就会“敬而远之”。

改变认知偏差 做到“柳暗花明又一村”

周芝萍（株洲市幼儿师范学校心理健康中心专职心理老师）

在心理健康教育和心理咨询工作中，来访者如果情绪低落、精神空虚、无价值感、对周围人或事毫无兴趣、自我评价低、注意力不集中等，这些都是由于大脑神经递质失衡或减少，神经元与神经元之间的信息沟通发生障碍所致，初步诊断为抑郁症存在状态。

针对这些基本存在状态，在心理健康教育过程中或心理咨询与治疗中，一般采用认知领悟疗法、行为脱敏疗法、兴奋激励疗法等技术改变来访者的思维定势，改变原有的不合理信念中的认知偏差。

让来访者，由安静型和抑郁型逐步向兴奋型与活泼型进行转化，这是帮助来访者跳出抑郁轻生念头的科学方法，只有这样才会出现“柳暗花明又一村”的局面。