古人立秋后 这样照顾自己

王综

在人类生命过程中，约1/3的时间是在枕头上度过的。可以说，睡眠是健康的“终生伴侣”。古人认为，“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤，寐指入睡，寤指醒来，睡眠能够帮助人体调节阴阳，也只有阴阳调和才能有好的睡眠。

时下刚入秋，阳气渐收，阴气渐长，需要顺应秋时，调整睡眠习惯。那么古人是如何顺应秋时提高睡眠质量呢？

看看《黄帝内经·素问·四气调神大论》这么说？

“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也，逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”。翻译成现代文，就是：秋季三个月，万物生长已平缓而成熟，天气急变而清肃，地气明爽而高远，此时人亦应秋气之变而宜早睡早起，鸡叫即起床，并使情志安宁平静，以缓解秋天肃杀之气，此时要收敛心神，使像秋气之平容一样，情志也宜内敛而不外泄，因肺气的清肃而顺应秋气的特点，这就是秋季养收的修养法则。如违背了这一法则，可耗伤秋季所主之肺气，至冬季可发腹泻等病证，以致冬季的收藏之气相应减少。

因此，入秋，一定要有一颗平常心。秋季充满肃杀之气，易导致心情压抑。此时应保持安宁平和，用平常心看待身边的人和事，减少坏情绪对睡眠质量的影响。

入秋，人的活动要有规律。秋季阳气渐收，应该早睡早起，就像鸡的活动规律一样，天亮就起床活动，天黑就早点回家休息，这也提醒爱运动的人士应尽量选择在早上运动。

此外，秋冬要注意养阴。在睡眠朝向上，孙思邈在《千金要方》中说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”秋冬季节睡觉应尽量头朝西 ，脚朝东，这是顺应“秋冬养阴”的规律。

秋季天气干燥，易使肺阴、心阴不足，导致失眠，可喝些冰糖百合莲子羹、天冬麦冬茶等护阴。

（本文来自网络）