这份夏天跑步指南，你值得拥有

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年之中，夏天最热，导致人们不太想活动，但其实夏天也是极好的训练季，不少跑友就选择在夏天奔跑，用速度换取凉风习习的快感。

那么夏天跑步有哪些选择，又需要注意些什么呢？让我们一起来看看夏日跑步正确的打开方式吧。

推荐三种趣味跑步

一

泳池跑步

对健康跑者来说，水中的阻力会让你消耗更多的热量；而对于一些正处伤病恢复期的严肃跑者来说，泳池跑步是促进身体恢复的有效方法。

在水中跑步时，要尽量保持躯干部位放松且挺拔，避免前倾过度。身体过度前倾会让你看起来像是“纤夫”一样艰难爬行，水中跑步的姿势与在地面跑步时相同就可以了。当姿势正确时，由于水的阻力，前进的步幅其实会很小。

有的跑者会在水池中进行间歇跑：先缓慢热身，再逐渐提速，然后全力进行几组间歇训练，最后再进行放松。在水中训练时，不需要太过在意心率，因为水的冷却效应能够帮助身体更快地散热，此时心率会比陆地上跑步偏低。

二

山里跑步

在山里跑步的乐趣，只要跑过的都知道。但在山里跑步不一定就是越野，因为对于能力有限的人来说，不一定要选择山里的野路或土路，而尽量选择山里的盘山公路或者步道来跑。

夏天在山里跑步，要比秋冬更爽快。首先，山里凉快，因为树荫多；其次，夏日山跑乐趣多，最起码比城里好玩，因为夏天雨水充沛、万物生长，一路上可能会有许多你意想不到的生物与你不期而遇。

三

雨中跑步

不少跑者为了不耽误训练，仍然会坚持在雨中跑。其实，这是一个非常好的锻炼方法。

只要温度适宜、身体素质允许，雨的大小不会阻碍视线，跑步时注意交通安全，雨跑其实是一个非常值得提倡的跑步方法。

它不仅不会耽误训练日程，也能够稍稍让初跑者体会下不一样的城市越野乐趣。雨跑可以锻炼我们的意志，颠覆我们对于下雨跑步的刻板观念，让初跑者克服对于下雨的惧怕。

雨跑时需要穿上防滑性、抓地力和防水性较好的跑鞋，最好是穿着外底沟槽清晰分明的路跑鞋或者适用于青石板路的越野跑鞋；在湿滑路面奔跑时会特别注意落地的“脚法”，以防自己脚底打滑而失足摔个狗吃屎。