“睡眠碎片化”很伤身

在现代社会的快节奏中，人们越来越关注睡眠对健康的影响。而提及不良的睡眠习惯，多数人会想到熬夜或者睡眠时间无规律。然而，还有一种不健康的睡眠值得大家重视，那就是“睡眠碎片化”。白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退乃至高血压、糖尿病等许多慢性病中都有睡眠碎片化的身影。

睡眠碎片化，是指在晚间睡着时反复出现短暂的觉醒，或是深浅睡眠间的转换过度频繁，导致正常的睡眠周期被打断。这种睡眠碎片化会导致夜间多达十次甚至更多的觉醒，多表现为睡眠中频繁翻身、夜间多尿等。此类现象会导致睡眠质量下降，即使睡眠的总时长足够，白天依然会感到疲劳、注意力不集中、情绪波动等，严重影响生活质量和工作效率。

睡眠碎片化的原因复杂多样，常见的有生理因素，如睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征等；心理因素，包括压力、焦虑、抑郁等情绪问题；环境因素，如噪音、光线、温度不适等干扰；生活习惯，如晚上摄入过多咖啡因或酒精、不规律的睡眠习惯等。睡眠的每一阶段都有其独特的生理功能，深度睡眠是身体自我修复的关键期。睡眠碎片化直接影响深度睡眠的质量，对健康的负面影响是多方面的：造成日间疲劳感增强、认知能力下降、情绪波动大；增加高血压、心脏病和中风等心脑血管疾病发病风险；引发肥胖、糖尿病、血脂异常等代谢问题；造成免疫力下降；导致哮喘、慢性阻塞性肺病等慢性疾病恶化；引发抑郁症和焦虑症等心理健康问题。

要避免睡眠碎片化，需建立规律的睡眠习惯，定时上床睡觉和起床；避免晚餐吃得太晚或太多，少喝含咖啡因和酒精的饮品；有睡眠问题的人白天尽量不要小睡，如需午睡建议不要超过30分钟，需要注意的是，要避免在傍晚小憩，睡前在床上不看电子产品，床铺仅用于睡觉，不要躺在上面玩手机。

（据《生命时报》）