运动当有度 别让损伤“瞄”上你

◀扫二维码加入聊天室。

主持人/怪瘦

嗨，大家好！今天，株洲网事聊天室又和大家见面了，我是本期主持人怪瘦，欢迎您扫描二维码加入我们，一起聊柴米油盐，聊喜怒哀乐，聊各种有意义或者有意思的事。

夏天来了，身边许多朋友都在一个劲地健身减肥，本期话题想和大家聊一聊“运动损伤”。前几天，朋友小乔发圈说，为了拍闺蜜照，她决定健身减肥，跟着Keep做平板支撑和踩单车， 结果因为运动不当导致腰部骨裂，进了医院，健身变成了“伤身”。

近几年，全民健身风潮兴起。朋友圈里日行几万步、没事跑个马拉松、能够反手摸肚脐的“大神”确实大有人在。然而，运动也存在风险，不科学的健身方式，以及健身过程中把握不当，一些运动损伤在日常生活中屡见不鲜。如何避免“运动伤害”已经成为比“运动”本身更为重要的问题。

叶：我平时很少运动，一回家就“葛优躺”，眼见肚子上的肉越来越多，前天晚上邀闺蜜饭后一起健步走消消食。我们快速走了一个多小时，一共走了两万多步。除了累点，并没有什么不良反应，我对自己第一次健步走的表现非常满意。可到了半夜，我的小腿开始疼痛难忍，贴了个“暖宝宝”，才稍微缓解一下，健步行计划宣告结束。

口天王大可：作为一名自行车“发烧友”，我上下班通勤都会选择骑车出行，8年前“入坑”公路车以来，我每年都会给自己制定训练计划准备比赛，最好成绩是市运会第四名。

几年前，为了参加一个比赛，我加大了训练量，一周骑行3次，每次骑行50公里。高强度的训练，让我的膝盖“很受伤”，去医院检查发现，练得太猛导致膝盖积水，休息了一周，我才缓过来。这次受伤的经历，让我开始重视运动的损伤，在运动中更注重方法，也更加爱惜自己的膝盖，科学、理性地对待运动才是我们应该追求的。

株洲M·PILATES体康训练中心训练师马麒峰：爱运动很好，但也要预防运动损伤。运动是一件有门槛的事情，要量力而行，更需要专业的指导。

运动前热身，能够防止关节损伤，避免一下子运动，造成身体的不适，引起身体损伤。

对于长久没有运动的锻炼者，不要一下子进入激烈运动，运动要讲究循序渐进，动作最好由简到繁，这样才能更好地锻炼身体，而且也不容易导致拉伤。

对于没有训练基础的锻炼者，如果想跑步、打篮球等，需要先加强腿部肌肉力量，松解一些张力过紧的肌肉，在运动时，可以穿上专业的护腿板、护膝、护腕等，起到缓冲保护的效果。

株洲市中医伤科医院运动医学科主任唐华：运动损伤不同于一般的工作或日常生活中的损伤，比一般损伤强度更大，更严重。因此，发生运动损伤后，应尽早就医治疗。我们在篮球、足球运动扭伤踝关节时，首先应停下来休息，扭伤处使用冷水或者冰块冷敷（用毛巾包裹），然后到医院进行正规治疗，排除骨折和韧带损伤。如患者扭伤膝关节，也可使用上述方法紧急处理，去医院进行膝关节结构复查，扭伤后如导致韧带、半月板及软骨损伤，一般情况下需要手术治疗。长跑爱好者，如果出现膝踝关节疼痛，先停止长跑，休息三天到一周，疼痛缓解后再慢慢增加运动量，一周后疼痛未见好转，则需要到医院进行治疗。

为了让株洲运动损伤和骨关节退变性损伤患者得到精准的诊疗服务，2021年，我们医院成立了运动医学科，这也是株洲市首个运动医学科。

我们采用的是关节镜微创治疗各类运动损伤，相比开放式的骨科手术，关节镜手术无需开大刀，手术切口小，患者恢复更快，术后关节基本上不会再脱位，我们的目标是让患者愈合后还能再运动起来。