“节后综合征”如何自我调节？

肚子难受、困觉沮丧、全身酸痛……假日结束，开始上班后的我们，是不是出现这些症状呢？株洲市伤科医院医生提醒，这种“懒得动”的症状是节后综合征的表现。

什么是节后综合征？节后综合征是人们在大假之后出现的各种生理或心理的不适表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等，主要表现为全身乏力疲惫、神经性厌食、工作恐慌、旅行后综合征等症状。

如何快速恢复到“正常模式“？株洲市中医伤科医院康复科医生来支招，医生表示，春节期间少不了各种大鱼大肉，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，出现异常的饱胀感、食欲减退，严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。因此，节后一定要让自己的肠胃好好休息一下进食原则宜软、温、暖、素、鲜，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。此外，节假日，熬夜成为很多人的常态，加上路途奔波，生物钟完全被打乱。节后要及时调整作息，晚上最好提前2小时躺在床上，不在床上玩手机、定好闹钟、早睡早起；节后适度运动，逐步恢复精神。节后有些上班族会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生恐惧心理，工作起来也没有效率，这时最好将自己的工作量化安排，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏，抛开对工作的厌倦情绪。

同时也可以做一些心理暗示，告诉自己假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。

株洲市中医伤科医院康复科建议，假日过后，没法快速投入工作，也可试试下面这个在办公室就能做的健身操：

1、手掌用力按压前额，同时额头也用力对抗，颈椎始终保持在中立位，10～15秒，3～4次。换枕后、左侧头、右侧头重复上述动作。

2、左手上抬，绕过头顶，按住头部右侧，头部先反相用力，颈椎始终保持在中立位，5～10秒，然后头部慢慢向左侧倾斜，4～5次。换右手重复上述动作。

3、身体呈站立姿势，双脚分开，与肩同宽，双臂外旋，肩胛骨向后挤压，保持1～2秒，10～15次，3～4组。

4、坐于椅子上，上身直立，右腿绷直抬起，脚尖向上勾起，然后再伸直，10～15次，3～4组。换左腿重复上述动作。

5、身体自然站立，双臂伸展与地面平行，右腿向外打开，然后再回复到起始姿势。10～15次，3～4组。换左腿重复上述动作。 （通讯员 尚客君）