冬天总生病？ 提升免疫力，这些方法少不了

免疫力对我们每一个人来说至关重要。生活中，人们常常觉得“吃得好”“多补充 VC”“多喝滋补汤”就可以提高免疫力，事实果真如此吗？

其实，免疫力是人体自身的防御机制，主要是针对外来性的病原微生物，包括细菌、病毒、等病原体侵入体内，起防御的作用。还有一种含义就是针对体内自身的衰老的细胞，癌变的细胞，或者变异的细胞，清除这些细胞的一种能力。

生活中，如何提高免疫力？专家介绍，合理膳食、免疫基石，营养均衡才能达到主动健康。生活中，要多食用富含优质蛋白的食物如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品等。含有丰富蛋白质和多种氨基酸的食物能增强人体的免疫力，因为蛋白质是人体免疫力的物质基础，而优质蛋白质的氨基酸模式更接近人体蛋白质的氨基酸模式，更容易被人体吸收利用。还要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果，如青椒、番茄、油菜、菠菜、芹菜、萝卜、莴笋、茼、鲜枣、猕猴桃、柠檬、橙子、柚子、樱桃、草莓等。维生素 C 在体内有多种生理功能，可以促进抗体的形成，增加人体抵抗力。有慢性基础性疾病的患者则需要临床营养医生给予个性化的营养膳食指导。

专家建议，为了提高免疫力，人们每天要保证充足的睡眠、每周进行体育锻炼。劳逸结合，保持心态平和及良好的心情，每天充足饮水，只有养成良好的生活习惯，才能降低病原体侵袭后给机体带来的危害。

（通讯员 游斐）