常做健口体操 不掉牙

日本有套“即使到了80岁还能保持自己有20颗以上牙齿”的健口体操，适合不能正常说话、饮食及表情表露困难、口腔发干、口臭的人群。这套健口体操分为面部体操、舌体操和唾液腺按摩3种。

【面部体操】

1.用力吸气，嘴唇向两侧腮部咧开，使劲闭上眼睛；

2.嘴和眼睛突然张开；

3.用力闭嘴，含一口气在嘴里左右晃动。

这三个动作各进行10秒，做3回。在早上洗脸后做，可使面部表情更丰富。

【舌体操】

张口舌体操：

1.舌头无意识地突然伸出、收回；

2.舌头尽量向前伸，左右动，以能舔到嘴巴周围的程度左右旋转；

3.伸出舌头，像要够到鼻尖、下巴那样上下运动。

闭口舌体操：

1.用舌头压上嘴唇；

2.用舌头压下嘴唇；

3.用舌头压两腮，舌头左右翻转。

张口舌体操和闭口舌体操在饭前各做5次，能使发音更清晰、咀嚼吞咽更容易。

【唾液腺按摩】

耳下腺的刺激：用除拇指外的四根手指贴双腮在臼齿附近从后向前揉10次。

颚下腺的刺激：大拇指贴下巴骨内侧柔软的部分，依次按摩耳下到下巴处5次。

舌下腺的刺激：双手大拇指并齐，从下巴的正下方像能按到舌头一样轻按。

上述3个动作反复进行2-3回。如果咽下力低下，可在做健口体操前后进行脖子和肩膀的体操，能更好地强化吞咽练习的效果。

（摘自《燕赵老年报》）