肠胃不适？睡眠紊乱？孤单失落？ 三大对策，助老人应对“节后综合征”

长假结束，晚辈们纷纷上班上学，大部分老人又回归到清静的日常生活。但也有人在喧嚣过后，会出现提不起精神、胃口不好、睡眠不佳甚至失落、抑郁等情绪，这可能是“节后综合征”。“节后综合征”是指人们在长假之后出现的各种生理或心理不适。如何应对？专家为您支招。

症状：肠胃不适

对策：晨起空腹喝杯温开水

家人团聚免不了频繁聚餐饮酒，大吃大喝会破坏肠道菌群平衡，导致消化吸收功能受损，进而影响维生素的吸收。进食过多高脂肪、高蛋白食物，胃肠道负担加重后易引起积食、放臭屁等问题。

有这类症状的人，建议每天晨起空腹喝杯温开水，促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留时间，减少毒素产生。根据个人喜好，可在温水中加入少量蜂蜜、食盐饮用。如在假期中摄入过多油脂和坚果类零食，造成消化不良，可在节后选择一些养胃促消化的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、蜂蜜、糙米等。

同时，坚持“少盐、少油”原则，以蒸、煮、炖等烹调方法为主，少食多餐。此外，可在每天下午3时左右补充一杯酸奶，帮助恢复肠胃菌群平衡。

症状：睡眠紊乱

对策：可试试睡前泡脚

假期不少人经历了旅途劳顿，在家中也是迎来送往。节后可能出现反复失眠、早醒，同时又感觉情绪低落、精神不振。

对此，医生建议参考以下7个方法，为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠习惯，缓解睡眠紊乱和疲劳。在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗；放舒缓轻音乐；睡前不做任何脑力活动，不要谈论让人兴奋的事情；白天尽量不喝咖啡、茶、可乐等刺激性食物，实在想喝，控制在下午5时前；早休息，在固定时间躺到床上，睡前半小时不吃东西、不大量喝水，睡前去趟卫生间避免起夜；提前一至两个小时喝一小杯牛奶；在睡前洗个热水澡，或用热水泡脚。

症状：孤单失落

对策：尽快投入到兴趣爱好中

团聚过后，有些老人没能很快调整好情绪，会产生失落、抑郁等情绪。情绪上的波动，也会引发身体上的症状，比如胸闷、心慌等。尤其是节后一周内，老年人更容易出现“节后综合征”。

这期间，子女应多关注长辈的变化，多打电话、发微信沟通，让老年人感受到家人的尊重和关爱，消除儿女离家带来的孤寂。子女也可以提前告诉父母自己接下来的安排，哪些时间能回家陪伴。

从老年人自身来说，调整方法也有很多，比如尽快投入到自己的兴趣爱好中，可以把假期发生的事，通过绘画、书法、写作等形式记录下来，既能陶冶性情，也让情绪有个“出口”；拓宽自己的社交圈，参加集体活动；节后进入旅游淡季，如果长假没有出游的，不妨此时约上三五好友错峰出游。

当然，医生也提醒，如果超过两周仍无法调整好情绪，则需寻求专业医生帮助，进行心理咨询干预。 （摘自《北京日报》）