考前莫盲目进补 应合理搭配营养

本报讯（记者 杨凌凌 通讯员 龚愫）高考临近，部分家长认为孩子学习费脑，于是准备各种补汤、保健品，生怕生活上拖了孩子后腿。殊不知，盲目进补顶多只能缓解家长的焦虑情绪，对孩子来说并无益处。一些“营养误区”，还会给孩子带来额外负担，得不偿失。

市中心医院临床营养科的医生提醒，建议考生根据平时饮食习惯，注意均衡营养和合理搭配。

早餐占一天总能量的30%。早餐营养充足，保证上午的学习效率；食物多样，主副搭配，荤素搭配，粗细搭配，干稀平衡。

中餐占一天能量的40%。经过一上午的学习，体内热量消耗殆尽，应摄取足够的能量。菜肴尽量一荤一素一汤，可以多吃补脑的食物如海鱼类、禽类、豆制品等。

晚餐占30%，宜清淡，易消化。晚餐后已经学习了一天，容易出现疲惫，可以给考生准备坚果类食物，如花生、核桃、腰果、松子、榛子、白果、莲子等。眼睛疲劳，则宜多吃一些胡萝卜、动物肝脏等。当然，如果学习后兴奋，紧张导致失眠，临睡前可喝一杯牛奶，安抚情绪，促进睡眠。