老年人睡眠不好也是病 良好睡眠有这些标准

民间习惯把在睡眠中静静去世的老人称为“无疾而终”。但从睡眠医学的角度来看，这些老人不少是被睡眠疾病夺去了生命。

“年纪大了，觉自然少了”“我失眠一辈子了，治不好”“睡得多真让人羡慕”……很多人认可这些说法，然而真是这样吗？让我们听听北京大学人民医院睡眠中心主任医师韩芳教授怎么说。

人生三分之一的时间在睡眠中度过

从儿童、成年到老年，人的一生中，约三分之一的时间都在睡眠中度过。如果一个人的寿命是80岁，那么几乎有将近30年是在睡眠中度过。

设想一下，如果睡不好，这30年得多痛苦。而且，这睡不好的30年还会影响到另外50年的生活质量。这一辈子的幸福从何而谈？

国际疾病分类里包括了“睡不着、睡不醒、睡不好”三大类90多种睡眠疾病。

国人中一半以上的人在一生中会出现睡眠问题，10%以上需要医疗干预，达到1.5亿人。睡眠健康是健康中国的重要一环，健康中国2019年～2030年行动计划中，睡眠健康成为重要内容。

老年人“觉少”不是正常现象

韩芳教授说，研究发现，老年人和年轻人同样需要充足的睡眠，这是健康长寿的重要因素。

老年人睡眠功能确实存在与增龄相关的退化现象，如维持褪黑素分泌的功能降低，夜间入睡慢或入睡后维持困难，所以才会给人造成“觉少”的错觉。另外，很多老年人有基础疾病，常常服用多种药物。有些药物彼此间可能产生某些副作用，导致老年人晚上睡不好、白天睡不醒。

事实上，患有多种器质性疾病且伴有睡眠障碍的老年人，如果平时能保持良好的生活和睡眠卫生习惯，经过合理治疗，对于稳定及控制原有病症能起到事半功倍的作用。

另外，韩教授还说，很多人对老年人睡眠，还有一个认识上的误区。民间习惯把在睡眠中静静去世的老人称为“无疾而终”，但从睡眠医学的角度来看，这些老人不少是被睡眠疾病夺去了生命。据统计，65岁以上老年人中，睡眠打鼾的发生率高达60%，其中有20%至40%发生呼吸暂停。

也就是说，四个打鼾的人中起码有一个患睡眠呼吸暂停综合征。由于睡眠呼吸暂停的临床表现复杂多样，所以容易被人忽视或者误诊为高血压、心脏病、脑血管病、冠心病、糖尿病等疾病的并发症。

韩教授提醒老年人，要提高对睡眠呼吸暂停等睡眠疾病的认识，早防早治。

良好睡眠有标准

睡得少也不健康，睡得多也不健康，那到底什么才算是良好的睡眠呢？

韩芳教授说，良好的睡眠包括以下几个标准：

1.睡眠时间足够。一般成人要达到7小时至8小时，儿童则要更长时间。

2.睡眠质量要好，深睡眠要占到足够的比例。

3.睡眠要规律。古语讲，日出而作，日落而息，讲的是人的睡眠与自然要和谐。可不少人晚上不睡、早晨不起，这是生物钟打乱而导致的睡眠障碍。

当然，倒班、时差也可引发这种与生物节律紊乱相关的睡眠障碍。

摘自《大众健康》