三招化解 学生“宅习”负面情绪

国家二级心理咨询师、湖南长郡中学专职心理教师梁琪介绍，疫情之下，一些学生反映，长期“宅习”而产生负面情绪，比如难以静心学习而烦躁、无法坚持学习计划而焦虑、拒绝不了电子产品诱惑而自责等。

如何调节这些“宅习”负面情绪？梁琪认为可从接纳情绪、行动调节、沟通交流这三招入手——

“面对负面情绪，首先不要抗拒，要觉察和接纳。”梁琪建议，广大学生和家长应学会分析负面情绪的来源，比较常见的来源包括学习目标不明确、时间安排不合理、对未来担忧等。“要看到负面情绪的价值，比如它是在提醒你做出改变。看到它的价值就更易接纳它的存在。”

她建议学生学会以行动来引导“宅习”情绪转变，“行动可以带给我们对生活的‘掌控感’。一个小诀窍是先做当下能做的事。”比如，可以尝试回忆过去学习中愉悦的体验，以积极体验作为当下行动的有效参考。

此外，“宅习”期间沟通交流、学会及时求助也是关键。梁琪认为，主动与人交流，尤其是和同学及家人沟通，有助于缓解负面情绪。“与同学聊天，发现一些问题是共性的，个人压力就会大大减少。向父母和专业人士寻求帮助也是很好的渠道。”

（据新华社）