远离心梗 警惕十个“魔鬼时刻”

猝死，就像一个隐形的嗜血杀手，潜伏在人们身边，让人防不胜防。研究发现，猝死的人中有超过80%是心源性的，比如急性心肌梗死。而我们的心脏，在日常生活的某些时刻会更为脆弱，更容易发生猝死，尤其是在下面十个“魔鬼时刻”。

1.暴饮暴食

吃得太多，血液会向胃肠转移，从而加重心肌缺血；吃得过于油腻，血液中的脂肪含量也会迅速升高，引发心肌梗死。此外，过量饮酒会引起大脑兴奋、心率加快、血压升高，也可诱发心律失常。

建议：每餐七分饱，清淡饮食。老年人的消化吸收能力下降，可以采取少吃多餐的方式。

2.用力排便

当用力排便时，会引起腹压、血压升高，同时心率也会加快，从而发生心肌急性缺血，甚至可引发心肌梗死。

建议：每天尽量在同一时间排便，排便时不要过于用力。平时也要多吃富含膳食纤维的果蔬和粗粮。

3.洗澡

洗澡时全身血管扩张，长时间待在密闭缺氧的环境里，容易引起大脑和心脏缺血。刚吃完饭或者饥饿时都不要洗澡，会造成其他器官处于相对缺血状态或者血糖过低发生意外。

建议：洗澡水温应与体温相当，时间不宜过长，10～20分钟就可以。

4.剧烈运动

运动时，若觉得心跳非常快，呼吸比较困难，开口说话也很困难，就属于剧烈运动了。剧烈运动会迫使心脏加倍工作，心脏强烈收缩舒张，造成血压突然升高，诱发心肌梗死。

建议：做好热身运动，最好进行快走、慢跑等较温和的有氧运动，老年人和心脏不好者避免参加竞技性运动。

5.过度悲伤

我们的心脏的交感神经兴奋会使心率加快，心脏血管收缩，血压上升。当悲伤情绪无法排解时，交感神经系统兴奋，分泌出大量激素，使心跳加速、动脉收缩，心肌供血减少，继而引起如胸痛、气短和休克等症状。

建议：心态平和，遇事不要急躁，保持情绪稳定乐观。

6.压力过大

连续加班、长期压力过大，交感神经系统会长期处于兴奋状态，导致心脏负担过大，可能引发心脏病。

建议：及时休息，劳逸结合。

7.情绪激动

看电视、打牌、下棋时常久坐不动，若情绪突然激动，血压会一路飙升，心率增快，容易诱发心肌缺血。

建议：大家看电视、打牌、下棋时间不要过长，适当起来活动一下，避免久坐不动和情绪激动。

8.早上起床

早晨清醒后，身体的各个器官还没有完全苏醒，这时候猛地起床，可能对心脏、关节造成突然的负担，特别是高血压患者容易出现呼吸、心跳加快，血流加速，血压骤然上升，这对心血管的考验比较大。

建议：老年人醒来后，可以躺十几秒钟，舒展一下四肢关节，再缓慢坐起，然后过十几秒再起身下床。

9.鼾睡

“打呼噜”是在睡眠过程中反复出现呼吸暂停，可导致夜间急性心肌缺血，严重时还会诱发急性心梗。

建议：睡觉打呼噜严重的人应该到呼吸内科就诊，进行多导睡眠监测检查，确定是否为睡眠呼吸暂停，并进行相应的治疗，排除风险。

10.气温骤变

人体对温度变化会进行调节，但突然的气温变化会对人体调节系统产生一定压力。一项研究发现，在众多的天气参数中，寒冷、风大和日照时间缩短会增加心肌梗死的风险，其中，气温对心肌梗死的影响最为明显。

一般来说，每年11月到来年3月是猝死的高峰期。夏季贪恋空调，室内外温差较大时，也容易引发心脏病。

建议：冬天外出应做好保暖，夏季空调温度不宜过低，尽量减少血压的波动。 （摘自《健康报》）