喝水过猛会中毒 夏天补水要科学

夏天到了，补水是人人都需要的，但最近微博的一条热搜“每天喝4升水可能会中毒”引起很多人的关注。这条热搜是源于世界卫生组织的一项提示：“每天饮用超过4升水可能会中毒，导致大脑功能受损甚至死亡。”喝水真的会中毒吗？这个夏天，我们该如何科学喝水？

喝水过多过猛有危害

水是生命之源，但对于一个健康的成年人而言，如果短时间内喝过多的水，有可能会对身体造成危害，引起“水中毒”。

发生“水中毒”主要跟人体的肾脏代谢有关。健康的肾脏在正常状态下每小时可以排出800~1000毫升的水（尿液），但如果在短时间内突然饮用了超出了肾脏可以承受的水量，肾脏来不及排出，那些多余的水就会大量进入细胞，导致低钠血症。低钠血症，就是血液中的盐分不足，会使细胞变得“更加吸水”，一个个膨胀成球，这对大脑来说是非常危险的，会导致脑水肿、大脑膨胀，进而导致脑组织受损，突发昏迷、呼吸抑制、脑疝，甚至死亡。

我国的膳食指南建议，成年男士每天饮水1700毫升，成年女士每天饮水1500毫升。当然，这个量也不是固定不变的，可以根据自己的情况进行调整。如果运动比较多，流汗多，就可以多喝；若是进入炎热的夏季，还需根据劳动强度和出汗程度适当增加。

水的本身不是营养来源

水是一种非常非常普通的物品，但随着经济发展，市场上经常会出现所谓的“高端水”，用健康为卖点，包括婴儿专用水、富氧水、富氢水等。我们知道，水里面是可以溶解一定量氧气的，富氧水可能是通过加压等方式把更多的氧气溶解到水中去。但在大气压强之下，水能溶解的氧气量是定量的，也就是说，当装富氧水的水瓶被拧开后，压强一恢复，通过加压方式打进水里面的多余氧气就很可能直接跑掉了。

事实上，人体主要还是通过呼吸来吸收氧气，我们随便做几个深呼吸，吸入的氧气都比喝一大瓶富氧水来得多。水本身不是营养来源，即使商家宣传得再天花乱坠都是没有必要的，因为水对人体来说最主要的作用是补充水分。烧开后的凉白开就是非常好的选择，矿泉水、纯净水也都可以。

老年人的感觉变得不再那么敏锐，需要及时主动地补充水。一般来说，早晨起床要喝一杯水，晚上睡前尽量不要喝太多水，以免频繁起夜。一些慢性病患者要注意多喝水。比如，泌尿系结石、高尿酸血症、痛风、糖尿病患者应多喝水，能降低疾病风险。

（摘自《老人报》）