乍暖还寒天，听专家介绍预防疾病的方法

虽然时间已经来到了5月，但是天气仍然像一个任性的孩子，时不时就会给我们一个“惊喜”，将逐渐攀升到三十多度的气温，一夜之间拉回到十多度。这样乍暖还寒的天气，很多成人都因气温急剧变化而生病，更不要说免疫力相对薄弱的学生了，这让不少医院儿童医生的工作量大幅增加。

在生活中同学们应该如何建立起良好的运动和生活习惯，来保证自己的营养，提升自己的身体素质，对于疾病又应该做一些怎样的预防措施呢？让我们一起来听听专家的意见吧。

强身健体，从根本上抵抗疾病

对于疾病，家长和学生们都需要理性、客观的来看待，既不用过于大惊小怪、惊慌失措，也不能忽视疾病的存在而耽误治疗，我的观点是：生病并不可怕，只需要及时治疗即可。

生病是人身体对于环境变化和外界病毒侵袭人体的一种正常的生理反应，这种反应会根据人自身的免疫力、生长环境、饮食习惯等因素而发生变化。有些学生生病后的表现会比较明显，时间也会比较长；有些学生的反应则会比较轻，简单的咳嗽几声就结束，但这两种表现都是正常的，至于网上流传的“生病一次就会降低一次人的免疫力”和“生病一次会提高人体免疫力”两种说法都是不正确的。

预防生病从根本上来说，还是需要通过运动来提高学生自己的身体素质，只有身体素质过硬，才能抵御病毒的侵袭。对于学生来说，日常运动的量不宜过大，我推荐散步、跳绳和跳高三种运动方式。

俗语说“饭后百步走，活到九十九”，散步是最简单的锻炼方式，通过散步可以对长时间保持坐姿的学生，身体姿势进行调整，避免一些身体畸形，活络全身血液，起到全身运动的作用，建议学生每天坚持步行1个小时的时间。

跳绳是一项简单易行的运动方式，不受天气和环境的影响，可以随时随地进行，而且跳绳运动量相对较大，可以在短时间内激发人体的活力，对长时间处在静态学习的学生也有调整的作用，建议学生每天进行15分钟左右的跳绳运动。

跳高是一个相对来说比较少见的运动，但其实对于生长期的孩子来说是非常有好处的，因为它不仅可以锻炼身体，也可以对学生长高起到促进作用。我这里说的跳高并不是专业的运动背越式跳高，而是以碰到某一片树叶，或者碰到某一个房梁为目标的原地跳高，这种跳高也不受地域限制，而且趣味性更强，更加适合孩子，建议学生一天可以做两到三组，每组20次左右即可。

提升身体素质的运动和锻炼肌肉的运动不同，每次并不需要很大的运动量，但是需要一直坚持，只要学生能够养成运动的习惯，身体素质自然会得到提升，生病次数自然也会减少。

文湘兰 株洲市中心医院儿科副主任、儿童保健科主任，中南大学兼职副教授、湖南省儿童保健专业委员会委员。

良好生活习惯，是疾病“防火墙”

现在正处在春夏之交，孩子面临的疾病还是比较多的。气温变化很大，这种波动容易降低人体抵抗力，同时细菌和病毒的活跃也容易让学生易患感冒，进而导致发炎；由于气温回升速度快，食物腐败的速度也会迅速提升，各种冰镇饮料、冰淇淋开始畅销，胃肠道的疾病也开始进入高发期；由于生活习惯的原因，手足口类疾病也是学生这一群体的高发病种。

面对无处不在的细菌和病毒，我们可以通过养成良好的生活习惯来保护好自己，注意个人卫生、勤洗手、及时增减衣物、远离人群、保持环境通风等等都是很好的生活习惯。

活水洗手是生活中最为常见，也是最容易被忽略的健康习惯。日常生活中我们双手会积聚大量的病毒和细菌，这些有害物质会存在于指甲缝、手指间的位置，而部分学生存在的吃手指的习惯、用手直接拿零食的习惯，甚至在吃完东西之后嘬手指的习惯，都会将大量的有害物质带入人体，引起胃肠道的疾病。

李继红 湖南省直中医医院新生儿科兼儿科大主任，教授、硕士研究生导师、全国儿科首席专家。

提到气温变化，需要说的是减少衣服和增加衣服一样重要。“春捂秋冻”是我们传统的养生观念，这其实没有问题，但有些家长将其过度发展就不太妥当。我们的身体是一个平衡的状态，当我们因运动感到热的时候，身体会出汗并将毛孔打开帮助散热，此时被风一吹反而容易感冒，这就是很多学生在天气并不冷、而且衣服足够的情况下仍然感冒的原因。对学生来说，保持舒适的体温才是最好的。

减少冷饮、生食和不洁食物，则是减少胃肠道疾病的有效方法。我们的肠胃抵御细菌病毒的能力相对外部来说还是比较薄弱的，冰冷食物会带来很强烈的刺激，而不洁的生食则有可能带入很多细菌和病毒，打乱我们胃肠道的平衡，导致疾病的发生。避免食用生冷的食物，也是对我们胃肠道一种很好的保护。

提到预防感冒，很多家长会想到万能的“神药”板蓝根。板蓝根的主要作用是抗病毒，而日常的感冒有很大一部分是病毒引起的，所以板蓝根是能够起到一定预防疾病的作用，但是如果面对流行性病毒或者特殊性病毒的时候，板蓝根的作用就会大大削弱。家长如果要选用板蓝根为孩子抵御疾病，一定要理性看待，并且在医生的指导下使用。