老年人要怎样晒太阳？

 

晒脚踝：6～10点除寒气、少抽筋。手脚容易冰凉的老年人，多是阳虚体质。一天中6~10点太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，比较温和，适合晒足部。经过一夜的休息，老年人的血液循环不畅，热量不易到达脚部，可能会引起脚趾肿胀。

老年人起床后，要选择天气好的时候，适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，不但能促进血液循环，让踝关节活动自如，还能令阳光直射足部穴位，促进机体代谢功能，提升内脏器官活力。晒腿时，每次至少晒半小时。晒时，可配合按摩小腿的足三里穴。

晒头顶：上午10点～下午4点补阳气生发。中午12点～下午4点阳光最猛烈，紫外线较强。中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，适合在中午晒。

老人可以在午饭后到室外散步一刻钟，脱掉帽子30分钟，让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。促进大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。平时天气好时也可随时到室外散步，让阳光洒满头顶。

晒后背：下午4点～5点储存维生素D最佳。这个时间段气温比较温暖，但阳光中紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。

老年人晒的时候，注意让阳光直射背部，即将后背朝向阳光即可。老年人可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴(位置与肚脐平，脊柱旁开1.5寸)，有温肾助阳的作用。如果方便，将衣服撩起来，让阳光晒下这两个穴位，可以补充肾气。或在晒太阳时，将双手搓热后，配合摩擦该部位。

晒手心：24小时助睡眠。晒手心方法很简单，老年人在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手，掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。手心最重要的穴位是劳宫穴(自然握拳，中指尖下所指)。按揉此穴位有清心安神的作用。

冬天老年人晒太阳要注意

老年人为什么要常晒晒太阳？我们经常看到很多老年人喜欢一块晒太阳，尤其是天气寒冷的时候，冬天晒太阳除了暖和外还有防止其他疾病。

1、因为阳光辐射到人体会造成一系列生理变化，如红外线“热”的作用，会使毛细血管扩张，加快血液循环。紫外线的作用可以使黑色素氧化，皮肤中维生素D和组胺增高，胃酸分泌增加。还会使血液中血红蛋白、钙、磷、镁等含量上升等等。

2、老年人晒太阳可以预防抑郁，有些老人在冬季，容易出现精神抑郁症，表现出精神萎靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状。有关研究专家认为，出现这些症状除了与冬季活动量较别的季节减少有关外，冬天光照不足也是一个重要因素。

3、老人常晒太阳可以补充维生素D，研究发现，那些不爱出门，经常待在室内的老人，会严重缺乏维生素D，就算是坐在窗户前晒太阳，也不一定就完全摄入了维生素D，这是由于窗户玻璃滤掉了部分紫外线，而这些紫外线对促进人体合成维生素D是必不可少的。

要选对时间、选对位置，才能把太阳这味补药“吃”出最好的功效。

需要提醒的是，冬季阳光中的紫外线较弱，老年人如果穿得太厚，紫外线难以透过衣服到达皮肤，起不到保健效果。晒太阳时不要捂得太严，最好选择宽松、柔软、红色的棉质衣服，因为红色的辐射波能“吃掉”杀伤力较强的短波紫外线。老年人晒的时候不要迎风，如果风太大，可以待在室内打开玻璃窗户晒太阳，也有一定效果。

1、老年人最好不要独自躺着晒太阳，一不留神睡着了容易着凉感冒。几个人聚在一起，边晒太阳边聊天，既能舒筋活血，又能调节情志。

2、晒太阳的时长，鉴于老年人的体质，每天晒太阳的时间以30~60分钟为宜，要逐步锻炼皮肤对日光的耐受能力，但要避免曝晒。

3、去哪里晒太阳最好，走到户外。大家都知道，隔着玻璃晒太阳，虽然温度高，但是没有什么补钙效果。这是因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线，隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。因此专家建议老年人们应该走出去，在空气新鲜阳光明媚的地方晒太阳。

4、体弱的老年人别暴晒，晒太阳也要讲究度。体质虚弱的老年人千万别晒太长时间，如果感觉不舒服应马上回屋，以免虚脱。高血压、心脏病老年患者也要适可而止。白内障患者需要戴防护镜，以防紫外线直射眼睛，晒太阳的健康功效并非一蹴而就。

5，忌吃饱后晒太阳，有人认为吃饱后晒太阳可促进营养吸收，实际上这是不可取的做法。老年人晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。

通常来说，光敏性食物被吸收后，其中所含的光敏性物质会随之进入皮肤，如果在这时照射强光，就会和日光发生反应，进而出现裸露部分皮肤红肿、起疹子，并伴有明显瘙痒、烧灼或刺痛感等症状。

6，晒太阳时，您还可以多吃富含维生素C的蔬菜、水果，制黑色素的生成，防止晒斑。还可增强皮肤抗紫外线损害的能力，多喝水可防止人体脱水。

（摘自《浙江老年报》）