三伏天要开始啦 老年人“降伏”看这里

俗话说：冷在三九，热在三伏。今年的入伏是7月17日，这一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，对人们来说绝对是挑战，而老年人由于机体的衰老，更是需要巧妙应对，才能安然度夏。近日，记者走访多位专家，了解老年人在伏天里食、住、行等注意事项，并对相关案例进行分析，给出了针对性的预防建议。

老人为降暑，喝凉茶“喝”进医院

例子：

入夏的一个夜晚，家住荷塘区水竹社区67岁的颜师傅，突然感觉腹痛，脑袋直冒汗。家人见状后，将老人送到了医院就诊，最后确诊为肠胃炎，诱因竟是喝凉茶引起的。

颜师傅平常身体还不错，今年过年，有人给他送了两箱罐装凉茶。“担心过期了，加上天气热，就把凉茶当成水喝。”颜师傅称，他认为凉茶既是茶饮，也是降火的代药品，所以每天都喝上两三罐。当天晚上，他刚睡下不到半小时，就被剧烈的腹痛惊醒，后来是老伴打电话把女儿叫回来，才去的医院。做了一番检查后，确诊为肠胃炎，原因则是凉茶刺激，出现消化系统病变。

专家：

炎热夏季，不少人把喝凉茶当做暑季养生的主旋律。“很多老年人并不适合喝凉茶。” 株洲市中心医院老年病科主任李正初表示，老年人身体机能相对虚弱，多数都会有阴虚、阳虚的情况，夏季尤其容易感到困倦乏力、缺乏食欲，有时候还会出现肠胃炎或类似感冒的症状，这是由于老年人体内正气不足，加之受到外界环境暑气和湿气入侵造成的。凉茶一般都有清热的效果，阴虚火旺体质的老人可以适量饮用。这类老人通常自我感觉手足心发热，心烦易失眠，容易出现口腔溃疡等问题。不过，绝大多数老年人阳虚较明显，本身“火力”不足，平时就有大便稀溏、受凉容易拉肚子等肠胃虚寒的情况，所以应当少喝祛湿凉茶。

李正初提醒，每到夏季，老年人容易出现食欲不振的情况。根据老年人的生理及胃肠功能特点，夏季老年人的饮食应掌握几条原则:一是饮食清淡；二是选择一些易消化吸收的食物；三是注意饮食卫生，特别是剩饭菜要再次烧煮后才能食用。

提醒：夏天老年人这样安排饮食

少吃多餐。老年人每日唾液的分泌量和胃液的分泌量相较于年轻时都下降不少，因而稍一吃多，就容易肚子胀、不消化。所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。

主食不能少。尽量做到粗细粮搭配，品种多样化。可以在补充人体所需要的热量的同时，补充多种维生素、矿物质。

多吃蔬菜。多吃蔬菜对保护心血管很有好处。另外，美国芝加哥拉什大学研究人员在长达6年的饮食调查后发现，每天食用两份以上蔬菜的老年人，头脑灵敏度的减退要比那些蔬菜吃得少或几乎不吃蔬菜的人慢40%，相当于年轻5岁。

油盐不要多。油脂和盐是老年人心脑血管疾病发病危险因素，无论是色拉油、豆油、菜籽油还是橄榄油或麻油，每日用量最好不超过25克，盐的用量不能超过6克。

空调吹一夜，犯了关节炎

例子：

昨天上午，玫瑰名城的刘爷爷被儿子搀扶着进了社区医院，“昨晚开了一个通宵的空调，没想到很多年没犯的关节炎犯了。”刘爷爷无奈地摇了摇头。他说，平时自己很少吹空调，都用风扇代替，可前天，放暑假的孙子来玩，他怕热着孩子就开了一个通宵的空调。没想到早上醒来关节痛得特别厉害，他和孙子还开始出现鼻塞的症状。

专家：

市中心医院老年病科主任 李正初说，因为老人、妇女、儿童的抵抗力较差，比较容易患“空调病”。在使用空调时，大家应该用薄毯盖住肚子、关节等部位。此外，体弱的市民可适当喝点生姜汤，这有助于解表驱寒。

炎炎夏日，不少人躲进空调房避暑。但是长期在空调房内，“空调病”就会找上你。“夏天很多人一回家就开空调，其实这样会很伤身体的。”李正初说，一冷一热很容易使寒气郁于肌表，容易出现发热、怕冷等感冒症状，这就是俗称的“空调病”，寒气内郁也容易耗伤阳气，建议大家尽量不要一回家就进空调房，设置空调的温度不要过低，一般27—28度为宜，在空调房里尽量穿上一件薄的空调衫。

提醒：只要方法得当，空调也能吹得很健康

刚开始开空调的时候，比室内温度低个3℃左右即可，之后维持在29℃左右就可以了。因为老年人体内产热少，体温调节能力下降，所以如果温度调节得过于猛烈会导致机体不适应，引发疾病。而温度太低，会导致老年人受寒，造成感冒。

温度骤然下降，会使血管急速收缩，很容易引发头痛，甚至心脏病或中风等。老人进入空调房时，不妨采取分段式的方法。先在室外的阴凉处待几分钟，之后再进入室内，反复两三次，给身体适应室内低温环境一个缓冲的时间。

洗澡后不要开空调。由于洗澡后血液循环加快，皮肤的毛孔也是舒张的，此时吹空调会急速收缩血管和毛孔，极易受寒而引起感冒。最好是等身体自然风干或擦干以后，休息20—30分钟后再开空调。当身体大汗淋漓时更应如此。

多喝温水。空调房内空气干燥，容易流失水分，造成鼻腔和黏膜过干，引发支气管炎。

护住肩颈。老人肩颈都怕受风，出入空调房，最好护好肩颈、膝盖等重要部位，一定要避免在空调房内穿着过于暴露的衣服。

屋子里虽凉，但是湿度却太低，这对人们眼、鼻的黏膜都不利。屋里的尘埃、尘螨流通不出去，有过敏体质的人还很容易出现过敏反应。

关节、肠胃易受凉。夏天，人们普遍穿着较少，室内空调冷气劲吹，低温环境会刺激血管急剧收缩，血液流通不畅，导致关节受损、受冷、疼痛，像脖子和后背僵硬、腰和四肢疼痛、手脚冰凉麻木等都是常见的反应。

另外，屋里太“冷”容易导致胃肠运动减弱，再加上夏天贪凉，经常吃冷饮，肠道内外都被“冷”控制着，导致很多人又拉又吐。

旅游突发疾病 警民携手紧急送医

例子：

夏天是一个适合户外运动季节。每年夏季，国内的旅行团常常能接到不少老年人旅行团。有的人认为老年人随旅行团出行不会有什么问题，但是，由于国内旅行社服务质量参差不齐，路上状况也是不能预料十足的。日前，南京老人傅先生与老伴到浙江嵊泗游玩，在沈家湾客运站候船大厅时突发心脏病，呼吸、心跳十分微弱，家属束手无策中向民警求助。经民警帮助，老人被送往医院检查治疗脱离生命危险。

专家：

市中心医院老年病科主任李正初建议，老年人旅行最好是有家人陪同，退而其次是跟有保障的旅行团，旅行前老人也应体检，或者准确掌握自己的身体状况，选择的线路休闲为主，登山、游泳等项目要量力而行，避免太阳暴晒。

提醒：夏日出行，先做些准备

出游，为的是开心。那么我们更不能忽略出行的安全，其实，不仅出游，即使是户外运动，我们都要做好安全准备。

首先当然是事前体检了，年龄越大，老年人旅行前都应体检，征得医生同意，方可前往。然后再根据各自的身体状况和病情，选定旅游点，安排旅行日程，能远则远，不能远则近，不要勉强。出发后要及时向随团保健医生介绍病情，独自或结伴旅行时，要有人陪同照顾。

随手携带常用药，以防万一嘛。再者，既然有钱有闲，我们在旅途中也要避免过度疲劳。比如说旅行中乘火车时人多拥挤，车厢空气污浊，坐汽车颠簸厉害，倍感疲劳，那么我们不妨选择卧铺或是飞机的旅行团，或者也可将一段旅程分段前往，不要日程安排十分紧凑的旅行团。旅游中，行步宜缓，循序渐进，攀山登高要量力而行，以免劳累过度，加重心脏负担，心肌缺血缺氧，引起旧病复发。

选择的“夕阳红”旅行团，要保证好住宿条件，每天6至8小时睡眠，住宿条件不求豪华，但求舒适安静，选2至4人间，与陪同人或旅伴在一个房间，便于照顾。不要图省钱住潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免影响睡眠，体力不支或诱发疾病。

（赵帅帅 凌晨）

(插画 胡兴鑫)

2018年三伏天时间：

共计40天

7月17日——7月26日，为初伏，10天

7月27日——8月15日，为初伏，20天

8月16日——8月25日，为初伏，10天

何为三伏天？

我们常说的“热在三伏，冷在三九”，三伏天就是一年中气温最高、最潮湿闷热的日子。所谓三伏，是初伏、中伏和末伏的总称，是按照我国古代的“干支纪日法”确定的，大约出现在每年的7月中旬到8月中旬这一段时间。

为什么三伏天最热？

我们知道，夏至以后，虽然白天渐短，黑夜渐长，但一天当中，白天还比黑夜长，每天地面吸收的热量仍比散发的多，近地面的温度也就一天比一天高。到三伏期间，地面吸收的热量几乎少于散发的热量，天气也就最热了。再往后，地面吸收的热量开始少于地面散发的热量，温度也就慢慢下降了。所以一年中最热的时候一般出现在夏至后的三伏。

三伏天日期

是怎么算出来的？

三伏具体日期是由节气的日期和干支纪日的日期相配合来决定的。庚，在天干中排列第七，在与五行搭配中属金，金怕火，在数伏天气中逐日消减，因此古人以庚日来计“伏”。我国传统的推算方法规定，夏至以后的第三个庚日、第四个庚日分别为初伏(头伏)和中伏(二伏)的开始日期，立秋以后的第一个庚日为末伏(三伏)的第一天。

三伏天时段长短不完全一样，如果中伏在立秋后结束，就是30天;如果中伏在立秋前结束，就是40天(中伏20天)。