老年人易“脱水” 别等口渴才喝

每天，我们的身体都会失去大量的水分。因此，补充水分十分必要。尤其是老年人，如果出现脱水症状会产生各种各样的风险，更要时常注意补充水分。

●老年人更容易脱水

随着年龄的增长，人体的成分会发生变化，水分的含量也会逐渐减少，脂肪含量会增加。一般正常情况下人体内的水分占体重50%至60%左右。在60岁以后体内的水分会比年轻时减少10%，大约在40%至50%的水平。因为身体里的水分变少了，所以会比年轻时更容易出现脱水症状。再加上随着年龄的增长，用于储存体液的肌肉量也减少了，由此，体内变得难以储存体液也是引发脱水的主要原因之一。还有让人感觉喉咙干渴的“口渴中枢”也会减退。

因此，老年人对缺水的反应也比年轻人迟钝，有时可能身体处于需要补充水分的状态，自己也会因中枢功能障碍，不会发现口渴了。此外，生病和排泄障碍、食量减少和服用药物等也是引起老年人水分不足的原因。

当身体脱水时，还会出现食欲不振、呕吐、目眩、有倦怠感，严重时可出现谵妄等神经系统症状。更为严重的是，当血液变浓还会阻塞血管，由此可能会引起脑梗塞或心肌梗塞，因此老人预防脱水需要特别注意。

●老年人应该补多少水

预防脱水要做到好好吃饭、多补充水分。老年人除了从饮食中摄取水分以外，一般还需要补充1升至1.5升的水分（要根据老年人身体健康情况而定，有时心肾疾病状态是需限水的。有时还会需要补充更多的水分，特别是发热和洗澡前后）。

另外，睡觉前、起床后、沐浴前后、运动前中后等及时摄取水分也很重要。

值得提醒的是，老年人有时不易感觉到自己口渴，也有不积极摄取水分等情况。这时，需要家属或者护理人员多次提醒，并进行帮助。把握好时常使用的饮水杯一杯的容量，然后记录喝了几杯；将饮品装入500毫升的容器内，每次确认喝了多少。

（摘自家庭科学）