别把衰老错当病

健康是老年人最关心的问题。有些老人稍微有点不舒服，就怀疑自己是不是得了大病，于是每天都生活在对疾病的恐惧中，一旦发现血压升了、血脂高了，就如临大敌；有的老人反复检查，小病大养；还有的对日常起居过分关心，比如稍微运动一下就怕心脏病发作，多吃一个鸡蛋又害怕胆固醇增高……

疾病恐惧心理及其带来的不良行为，已经严重影响到老年人的生活质量。究其原因，就是因为老年人不能正确看待衰老与疾病的关系。

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衰老是一个动态过程

从医学上看，衰老是一个动态过程。人进入老年期，身体状况不如年轻时，应激、适应及防御能力等都会发生不同程度的减弱,表现出来的就是老年人比年轻人容易患病、疾病多发，有时甚至多种疾病同时存在。比如，人老后，骨骼与关节骨质疏松易发生骨折；骨关节里起润滑作用的骨液日渐减少，骨骼肌肉萎缩，使人变得软弱无力，腰酸腿痛，行动缓慢笨拙；有的老年人因肌肉松弛，椎间盘退化，间隙狭窄而使身高下降，肌肉组织的损失超过体内脂肪积聚，使体重减轻；皮肤内部水分流失，皮肤变薄、松弛，弹性变差；眼部调节肌老化，变得老眼昏花；牙齿松动脱落，其表面珐琅质磨损严重而影响咀嚼；头发枯萎脱落；口腔黏膜分泌液减少，嘴唇变得干燥，味觉感受迟钝等。

以上这些其实都不是病，只是衰老的一种表现，常规体检若没有明显指标异常，就不必过度担忧。即使检查指标不符合正常值，但合理用药控制后可以维持在正常水平，通过治疗能像正常人一样生活的，就算健康的。

防衰老的五个建议

老年人组织器官衰退和减弱是一种正常生理现象，只要能正确认识，平时适当运动、合理调养，发现不适及时诊治，就能延缓和推迟老化进程，颐养天年。

这里给老年朋友们一些日常生活建议：

第一，找到合适自己的饮食结构，并养成低盐、低油、清淡的饮食习惯。尤其建议老人多吃些高蛋白食物，比如蛋黄、鱼肉、虾等，人老了，身上有点“肉”是维持健康的物质基础。

第二，戒烟限酒，提倡有氧锻炼，生活起居规律。保证充足的睡眠与休息，避免熬夜。

第三，多参加社会活动，培养一些兴趣，适当学习医学科普知识，这样能及时发现身体不适，做到早防早治。

第四，用积极、快乐的心态享受晚年生活，子女的事情少操心，遇到不顺心的事平和面对，不要大动肝火。

第五，每年做一次体检，有基础疾病的老人，在医生的指导下，每半年或三个月体检一次，发现疾病及早治疗。如果一段时间内，能明显感觉到身体某些变化有不舒服感，就需要尽快找医生咨询。

（摘自生命时报 作者 张改改 清华大学附属第一医院老年医学科主任）