管住嘴迈开腿：防高血压“无声袭来”

近日，美国《循环》杂志刊出了我国高血压抽样调查的最新结果显示，中国4.35亿人处于高血压前期，相当于每2个成人中就有1人处于高血压前期。这项调查由国家心血管中心中国医学科学院阜外医院高润霖院士牵头，历时4年，涉及全国31个省市的18岁以上人群，调查人数超过45万例，是继2002年后，最全面的高血压抽样调查。

高血压前期的意思就是还没到高血压，但已经快到高血压的阶段。既然有这么多人即将面临高血压的风险，那么我们应该如何预防高血压真正发生？

一般血压超过140/90就可以定义为高血压，根据最新的调查结果显示，我国成人高血压患病率为23.2%，患病人数达2.45亿。也就是说，每4个成人中就有1人患高血压。

同时，高血压前期患病率高达4.35亿人。相当于每2个成人中就有1人处于高血压前期。

什么是高血压前期？高血压前期就是指收缩压在120~139和（或）舒张压在80~89之间的人群，他们的血压还没有真正达到高血压确诊的标准，但也高于血压正常值。换句话说，这部分人群都是高血压患者的“后备军”。

多数高血压前期患者通常没有不舒服的感觉，因此很多人根本不知道自己血压高，只是在体检或者偶尔检测血压时才发现血压升高，这也给高血压的早期防控带来了困难。老年人应养成自测血压的习惯，早起和睡前各测一次，这也对平稳血压有好处。

三次测量才能确诊高血压

偶尔一次测量发现血压有所升高，并不能马上确诊高血压病。高血压确诊至少要经过三次测量，而且是非同日的血压测量结果来确诊。只有当患者连续或不连续的三天里测量出血压高于140/90毫米汞柱，才会确诊患上了高血压病。

对于高血压前期患者，如果没有合并其他危险因素，可以通过饮食和运动来控制血压。一般来说，体重每减10公斤，血压可以降低10毫米汞柱，肥胖患者减重有助于降压。

但要注意的是，如果合并了其他危险因素，比如颈动脉内膜增厚、左室肥厚、肾脏的损害、吸烟、高脂血症、糖尿病等，单纯通过饮食或者运动来降压，控压结果不会很好，这时候患者应该及时就诊，寻求专科医生的帮助。

高血压前期干预措施有哪些？

对于没有合并高危因素的人群来说，高血压前期不需要通过药物来控制血压，因此通过调整生活习惯来控压非常重要。

尽可能少吃盐。据调查，国人的食盐量多数超过每天6克盐的标准。不幸的是，不少高血压患者是盐敏感型，临床实践发现，一些高血压患者自觉严格控制食盐摄入量少于3克，不吃降压药，血压也达标。

尽可能少吃油。当然也包括少吃油腻食物，道理很简单，高脂肪摄入容易引起血脂升高，体重超标，罹患心血管病风险升高。

尽可能低热量摄入。少吃主食，提倡粗粮、杂食，尤其是晚餐，最多七成饱。还可以多吃果蔬，以减少热量的摄入。

强调戒烟限酒。香烟一定要戒掉，因为吸烟百害而无一利；酒一定要少喝，过量饮酒对身体有害。

做到生活规律、起居有常。每天坚持力所能及的体育锻炼，不仅能够强身健体，减少肌肉丢失，增加胰岛素活性，还能保持良好心态，对抗负面情绪，健康生活每一天。

高血压的食疗茶方

高血压患者在采用药物治疗的同时，还可以进行饮食调理。

玉竹桑叶茶

用料：玉竹、桑叶各5克，青钱柳、牛蒡根、槐花各3克。加水煮沸之后代茶饮。

功效：玉竹桑叶茶可以降压稳压，改善高血压引起的头晕耳鸣。

桑寄生天麻茶

用料：桑寄生、天麻、麦冬、菊花、决明子各5克。原料洗净切碎放入锅中，加水煎煮1小时后即可。

功效：用桑寄生煎汤代茶，对治疗高血压具有明显的辅助疗效。

玉米须香附茶

用料：取玉米须、香附、菊花、银杏叶、甘草各3克一起用开水冲泡5分钟即可饮用。

功效：玉米须不仅有很好的降血压功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明显。

（摘自老人报）